香蕉和酸奶通便？多半不靠谱
很多便秘患者寄予香蕉和酸奶的通便希望，但实际上，它们的通便能力并不如想象中那么强大。
香蕉：膳食纤维含量不高，没熟透反而加重便秘
- 香蕉的膳食纤维含量仅为1.2g/100g，并不算高。
- 没熟透的香蕉含有较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动，加重便秘。
酸奶：益生菌作用夸大，市场酸奶含量不足
- 只有耐酸的益生菌才能进入肠道发挥作用，而很多市售酸奶含有不耐酸菌株。
- 酸奶中的益生菌经过包装、运输等过程，含量已大打折扣。
藏在身边的肠道第一润滑剂，竟是它
真正有效的通便食物，其实是富含膳食纤维和优质油脂的食物，尤其是核桃。
核桃：膳食纤维和油脂兼备，促进肠道蠕动
富含膳食纤维的食物
蔬菜代表：韭菜
- 膳食纤维含量高达3.3g/100g。
- 可吸收水分，增加粪便体积，促进排便。
- 有"洗肠菜"的美誉。
水果代表：火龙果
- 膳食纤维含量为2.2-2.8g/100g。
- 促进粪便成形，刺激肠胃蠕动。
- 黑色种子含有高纤维，也有助排便。
粗粮代表：燕麦
- 富含膳食纤维，促进胃肠蠕动。
- 给人饱腹感，延缓血糖上升。
- 应食用原态燕麦，如燕麦粒、燕麦米。
薯类代表：红薯
- 可溶性膳食纤维为主，能吸收水分，增加粪便体积。
- 缓解便秘，特别是老年性便秘。
- 含气化酶，食用过多可产生成大量二氧化碳。
其他通便小贴士
- 多喝水。
- 养成规律的排便习惯。
- 适量运动。
- 保持心情舒畅。
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