缺乏身体活动是导致早死的重要因素，占所有早死原因的十分之一。达到建议的身体活动水平对于许多人来说颇具挑战。走路是一种便利、简单的身体活动形式，坚持每天走路可以带来诸多健康益处。
走路的健康益处
降低患癌风险
法国一项涉及 400 万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时都能使患乳腺癌风险降 12%。
美国哈佛大学公共卫生学院针对 7 万人的长期研究发现，每天走路 1 小时，可降低一半患大肠癌的风险。
每天，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。
另一项美国研究显示，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
改善血液循环和肝功能
研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
燃烧脂肪和预防动脉硬化
持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
降低关节损伤和延缓关节功能衰退
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防脑萎缩和老年痴呆
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低 50%。
降低抑郁症风险
近日，一项发表在 JAMA 子刊的 Meta 分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。纵向研究显示，每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。
帮助出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的 Meta 分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
结论
走路是一种简单、方便且回报丰厚的身体活动形式。坚持每天走路可以带来诸多健康益处，从降低患癌风险到改善心血管健康，再到预防大脑衰退。对于所有年龄和能力水平的人来说，将走路纳入日常生活中都是一项值得的投资。
免责声明：本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如您有任何健康问题或疑虑，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。
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