大人在旁边玩手机是否会产生影响 孩子睡着了 揭露真相

忙碌了一天，终于把孩子撂倒。孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。是你吗？

有的家长说，怕手机声音影响孩子睡眠，看视频都会调成静音。但是听说手机屏幕发出的光，会影响孩子睡眠质量，还会让孩子长不高、性早熟……真的很可怕吗？我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。

手机屏幕发出的光会影响孩子睡眠吗？

我们的睡眠质量，受褪黑素影响。

褪黑素，是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑素的持续分泌，可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。

如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。

手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？有研究者通过一系列对比实验和研究 ^[1][2][11] 发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。

高于5lux 、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。其中蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量 ^[1] ，且孩子比大人更容易受影响 ^[6] 。即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化 ^[4] 。

※lux即勒克斯，是照度的单位；

※蓝光是一种波长位于400～500nm的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分；

※色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）

结合上面3个因素，再来看看手机发出的光：

1. 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到5lux

家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为1.7lux

2. 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑

一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。

不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。

手机屏幕发出的光会让孩子长不高、性早熟吗？

这些说法，目前没有充分的证据支持。

手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。

宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。

理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对GnRH的抑制。GnRH如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。

但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。那屏幕发出的蓝光有影响吗？针对大鼠的实验 ^[8][9] 表明，长时间（12～16小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。

结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。

孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。

这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？

在昏暗的环境中看手机比起孩子的健康更要关注对自己的影响

在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易造成眼疲劳、干涩等问题。蓝光还会穿透晶状体直达视网膜，影响视网膜细胞的健康，长期如此，可能会增加白内障、黄斑变性等眼部疾病的风险。

所以，即使在孩子睡着的情况下，大人也要注意用眼卫生，尽量减少长时间盯着屏幕的频率，并注意调整屏幕亮度和色温，避免蓝光对眼睛造成伤害。

在昏暗的环境中看手机，还会影响我们自己的睡眠质量。因为手机屏幕发出的光会抑制褪黑素的分泌，导致我们难以入睡或睡眠质量下降。所以，建议在睡觉前1-2小时关掉手机，让身体充分做好睡眠准备。

大人在孩子睡着后看手机对孩子的影响并不大，但要避免光线照射到孩子，并注意自己的用眼卫生和睡眠质量。

参考文献

1. [1] Blue Light has a dose-dependent effect on melatonin suppression
2. [2] Exposure to light at night alters the diurnal rhythm of melatonin in healthy volunteers
3. [4] Effects of Screen Time on Sleep Physiology in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis
4. [6] Association Between Screen Time, Sleep, and Sleepiness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis
5. [8] Blue light effects in vivo: Premature induction of puberty in female rats
6. [9] Effects of Light Exposure on the Secretion of Gonadotropins and Testosterone in Male Rats
7. [11] Blue Light and Sleep: A Systematic Review