55岁后远离晨间禁忌之举 避免晨起脑梗

早晨，是一天之中充满希望的开始，但对于超过55岁的中老年人来说，这个时段却可能暗藏风险。何为安全，何为危险？本文将为您揭示晨起时中老年人应尽量避免的两种行为，并提供科学合理的解决方案，帮助您安全、健康地开启每一天。

晨起健康风险：两大“雷区”不可触

1. 剧烈运动

很多人认为晨练是养生之道，但对于部分中老年人来说，晨起时心血管系统尚未唤醒，突然进行大强度的运动，如跑步、做功率较高的体操等，会大大增加心脏病和脑血管意外的风险。一项研究显示，那些晨起即进行高强度运动的老人，其心脑血管事件的发生率比常规活动的老人高出近30%。

2. 过量饮食

许多人习惯于早晨吃得丰盛，以为这样能够为一天的活动储备足够的能量。对于许多中老年人来说，特别是那些有糖尿病或高血压病史的人，过量的早餐不仅不会带来能量，反而会引起血糖和血压的波动。研究表明，早餐摄入过多高糖、高脂食物的中老年人，其一天内心脏病发作的概率要比常规饮食的人高出25%。

晨起安全指南：科学选择运动与饮食

1. 晨练时间与强度

建议您可以在早晨起床后，做十五到二十分钟的温和拉伸或散步，帮助身体逐渐进入活跃状态。对于中老年人来说，更为理想的运动时间是上午10点至12点，此时心血管系统已充分苏醒。

2. 饮食原则