癌症风险的两面性
癌症这个词总让人觉得有点命中注定的味道。的确，基因确实在癌症的发生中扮演了一定角色。有些癌症，比如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌，确实跟遗传因素有一定关系。
不过话说回来，癌症风险的另一面才是更有影响力的，那就是我们每天的生活方式和周围的环境。这两大因素，其实是我们可以选的。
研究显示，大多数癌症并不是基因造成的，而是由后天的习惯和环境慢慢积累出来的，就像堆积木，积木越多，塔越容易倒。可见，天生的基因可能只是一部分，后天的努力才是真正的决定权。
再来说说环境。空气污染、化学物质、辐射……吸烟的人知道烟草致癌，可你知道二手烟对不吸烟者的危害也不小吗？工作环境中的有害化学物质，甚至日常生活中使用的劣质清洁剂，也可能成为隐形的危险分子。这些问题如果不注意，哪怕基因再健康，也难以承受长期的累积伤害。
不易患癌的五个特质
癌症总让人觉得难以捉摸，有人一辈子健康无恙，有人却早早中招。很多人以为这是一种运气，但科学告诉我们，远离癌症更多时候是生活方式的结果。
与其赌不会发生，不如问问自己，今天的生活习惯，是在帮忙还是添乱？
特质一：坚持健康饮食
食物是每个人每天都离不开的东西，但吃什么、怎么吃，却直接影响着你的健康。有些食物可以滋养身体，也有些会给癌症递梯子。
很多人觉得，反正吃得好不好也没那么快出问题，可实际上，饮食和癌症之间的关系比你想象中更近。研究发现，长期摄入高盐、高油、高糖的食物，会增加某些癌症的风险，虽然偶尔吃一两次问题不大，但如果经常吃，这些有害物质就会在体内累积，逐渐增加癌变的风险。
但并不是所有的食物都对身体下绊子，一些天然食材反而可以帮身体清障，减轻癌症风险。比如深绿色叶类蔬菜和鲜艳颜色的水果，含有丰富的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，自由基就像身体里的熊孩子，到处破坏正常细胞。
饮食结构同样重要。单一地吃某种健康食品不一定有效果，关键在于均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例要合理，多吃新鲜的食材，少碰过度加工的食品。一些健康油脂，比如橄榄油、鱼类中的 Omega-3，也被证明对降低炎症和癌症风险有益。
虽然健康饮食看上去像是老生常谈，但实际做起来却没那么容易。与其一味追求所谓的绝对健康，不如从小改变开始，比如每顿饭多加一份蔬菜，减少饮料的摄入量，把零食换成坚果和水果。坚持合理饮食，远离癌症的温床，或许比你想象中更简单。
特质二：规律作息
熬夜，似乎成了现代人生活的常态，追剧、加班、刷手机，第二天醒来时的疲惫也让人恍然，身体的抗议声其实早已开始。
科学研究表明，长期熬夜会打乱身体的生物钟，而生物钟就像一台精准的定时器，负责调控身体各种运转，包括激素分泌、细胞修复和免疫功能。如果这台定时器失灵，细胞的修复工作可能就会出现延迟或错误，增加癌症发生的风险。
所以，养成规律的作息习惯至关重要。每天按时睡觉和起床，即使是周末也不要轻易打破。这可以帮助身体保持稳定的生物节律，减少熬夜对身体的伤害。
特质三：适量运动
运动不仅可以强身健体，还可以降低癌症风险。研究表明，经常运动的人，患结肠癌、乳腺癌和肺癌的风险
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