迈向健康新年的第一步 大益处 步行 13

根据研究表明，每 10 例早死中，就有 1 人死于身体活动不足。而对于很多人来说，达到身体活动水平标准颇具挑战。步行是一种最便利、最简单的身体活动形式，而且每天坚持可以带来诸多健康益处。

步行对不同疾病的预防和改善

乳腺癌

一项针对 400 万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时都能使患乳腺癌风险降低 12%。

大肠癌

哈佛大学公共卫生学院26%。

2 型糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走 1 小时，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。

肝脏疾病

研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。

关节炎

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

老年痴呆症

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低 50%。

抑郁症

一项发表在《JAMA 子刊》的 Meta 分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。每天步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 相关。

其他益处

步行还有助于出院老人恢复体能。一项发表在《英国运动医学杂志》的 Meta 分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。

结语