分钟 心血管风险显着增加 白天小睡超过 30

一项最近的国内研究表明，白天小睡可能对健康有影响。根据这项研究，白天小睡的时长可能对心血管疾病的风险产生不同的影响。

白天小睡对心血管健康的潜在影响

该研究检索了国内外涉及小睡与健康关系的队列研究，最终纳入了 22 篇研究。研究发现：

• 白天分钟之内的小睡或有益：这种短时间的午睡可能不会对心血管疾病风险产生明显的影响，甚至可以在一定程度上缓解疲劳，而不至于干扰正常的生理节律。
• 白天小睡超过分钟时，心血管疾病风险增加：较长时间的小睡可能干扰人体生物钟的正常节律，影响心血管系统的自主神经调节功能，进而影响心脏的正常节律和血管功能。生物钟的紊乱还可能影响激素的正常分泌，这些激素的失衡可能间接影响心血管系统的功能，进一步增加心血管疾病风险。

白天小睡对肌肉健康的潜在影响

除了对心血管健康的影响外，该研究还发现白天小睡与肌肉健康有关。

研究比较了午睡者和不午睡者的肌少症患病率。结果显示：

• 午睡者患肌肉减少症的风险显著降低。
• 不午睡者患肌少症和严重肌减少症的风险最高。

这些发现表明，白天小睡可能有助于预防肌少症。

总结

白天的打盹可以对健康产生不同的影响。对于心血管健康而言，适度的小睡（分钟之内）可能是有益的，但长时间的小睡（超过分钟）可能是有害的。白天小睡还有预防肌少症的作用。

重要的是注意，这些发现是基于观察性研究的。需要进一步的研究来确认小睡对健康的影响，以及确定最佳的小睡时长和最佳的小睡时间。

来源：中国循环杂志

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