自卑是一种在成长过程中常见的心理状态，尤其是在青少年阶段，这个时期的孩子处于生理和心理的剧烈变动中，对自我形象和他人看法非常敏感。这些变化有时会导致他们产生自卑感，而过度的自卑可能影响他们的情绪状态、学习、人际交往甚至是未来的生活。
什么是自卑心理？
自卑心理是一种对自己能力、外貌或性格等方面持有的负面评价，常表现为觉得自己不够好或不如他人。这种情绪会影响青少年的自信心、情绪稳定性以及人际关系。
引发自卑的原因
引发自卑的原因可能是多方面的，如成长环境、家庭教育、同伴影响以及媒体的暗示等。
- 家庭因素：家庭对孩子的言行有直接影响。如果父母从小总是批评孩子或用别人家的孩子与其作比较，青少年可能会觉得自己不够好，逐渐产生自卑心理。
- 同伴压力：青少年容易受到同伴的影响，而一些负面的同伴评价或不公平的比较会加剧他们的自卑感。
- 外部环境的影响：现代社会信息的传播越来越迅速，社交媒体、影视广告等往往会呈现完美的身材、成功的形象等，让青少年产生较高的自我期望值，进而对自我评价下降。
- 学业压力：过高的学业期望，或是与学业表现优秀的同学进行比较，都会让部分青少年觉得自己很差劲。
应对策略
下面就是给家长和教师朋友们提供的一些实用的应对策略，供您参考。
- 鼓励正面自我对话：自我对话是青少年内心世界的重要组成部分。引导他们在内心建立积极、正面的自我对话，比如“我有独特的优点”、“我正在努力变得更好”等，有助于缓解自卑情绪。家长可以引导孩子用自己对自己说的方式来关注自己的优点，以积极正面的方式去看待自己。
- 建立小目标并逐步实现：青少年常会因目标过大而感到失败。帮助他们设定实际的小目标，比如每天多读一页书、在课堂上多举一次手等，逐步实现小目标会让他们重新获得成就感，提升自信心，从而减轻自卑感。
- 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好有助于青少年发现自身特长和兴趣。无论是音乐、绘画、运动还是写作，找到自己感兴趣的事情，投入其中，可以让他们获得正面反馈，并从中获得成就感。
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家长和教师的鼓励与支持：家长和教师的角色非常关键。要积极关注青少的人生迈进。
文字 | 精神科主治医师李娜
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