身体活动不足会导致过早死亡，每10例早死中就有1例是由身体活动不足造成的。对于很多人来说，达到推荐的身体活动水平可能具有挑战性。步走是最方便、最简单的身体活动形式之一，而且坚持每天步走可以带来许多健康益处。
降低癌症风险
法国一项涉及400万女性的研究表明，任何年龄段的女性每天快走1小时都可以将患乳腺癌的风险降低12%。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时可以将患大肠癌的风险降低一半。每天饭后散步30分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌往往与热量过剩有关，而走路可以经常走路的人血液循环更好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
延缓认知衰退
持续20分钟以上的快走有助于分解燃烧体脂，预防动脉硬化。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤较小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还能预防骨质疏松。美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
降低抑郁症风险
最近，一项发表在《JAMA》子刊上的荟萃分析发现，每天多走路有助于降低抑郁症风险。这项荟萃分析共纳入了33项研究，包括27项横断面研究和6项纵向研究，涵盖96173位成年参与者。研究显示，横断面研究与纵向研究均表明，每日步行越多，抑郁症状越少；前瞻性队列研究表明，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。进一步分析显示，在横断面研究中，每天≥5000步与抑郁症状减少相关；在前瞻性研究中，每天步数≥7000步与抑郁症风险降低31%相关。
帮助出院老人恢复体力
《英国运动医学杂志》发表的荟萃分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
结论
每天坚持步走可以带来许多健康益处。对于那些难以达到推荐的身体活动水平的人来说，步走是一种很好的选择。每天只需要30分钟的快走就可以对整体健康产生重大的影响。如果您想改善您的健康，不妨从今天开始坚持每天快走吧。
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