俗话说，“白菜豆腐保平安”。冬天养生不知吃啥好，不如吃点营养美味又清淡的豆腐吧～豆腐有植物肉的美誉，不仅蛋白质含量丰富，钙含量也高，还有助于预防心血管疾病和肠癌。而且，中医认为豆腐味甘性凉，入脾胃大肠经，具有益气和中、生津解毒的作用。
豆腐虽然百搭，但如果想得到更好的养生效果，还要给它找个好搭档~
1. 加菠菜：养肝是一绝
菠菜是养肝的好宝贝。中医认为，菠菜味甘性平，归肝、胃、大肠经，能滋阴平肝、利肠胃、解热毒，对于肝阴不足有较好的辅助治疗作用。
很多人担心菠菜和豆腐一起煮，会使菠菜中草酸与豆腐的钙发生反应，进而形成草酸钙，在肾脏里积累，变成肾结石。恰恰相反！菠菜和豆腐一起吃，能使豆腐中的钙提前与菠菜里的草酸结合，避免身体中的钙再与其发生反应。这样一来，反而降低了菠菜里草酸对身体的危害。如果吃的菠菜量比较多，和豆腐一起吃还能降低患肾结石的风险呢。
养生推荐：菠菜豆腐汤
食材：
- 菠菜500克
- 嫩豆腐200克
做法：
- 菠菜洗净焯水、豆腐切块；
- 起油锅，加蒜片煸香，加入水烧开；
- 然后加入豆腐和适量盐；
- 水开后加入菠菜、葱花；
- 最后烧开起锅即可。
养生小提醒：
菠菜中含有较多的草酸，烹调前记得先把它放在热水里焯30秒左右，能使其中的大部分草酸溶解在水里。
2. 加猪肝：补血特给力
在众多食物中，猪肝的铁含量遥遥领先，是非常理想的补血食物。很多人可能会担心猪肝的胆固醇高，那么，配豆腐就对了。因为豆腐含有豆固醇，能在肠道内与胆固醇竞争，从而减少胆固醇的吸收。所以，如果猪肝和豆腐一块煮，每周吃3~4次猪肝，每次50克，一般不会造成当日胆固醇摄入量过高。
当然，还是要提醒大家，猪肝不要天天吃，尤其是高血压、冠心病、高血脂的人更要少吃。
养生推荐：猪肝豆腐汤
食材：
- 猪肝25克
- 豆腐100克
- 姜片适量
- 淀粉、清汤、盐、各适量
- 香油少许
做法：
- 猪肝洗净切片，加淀粉、盐码味；
- 豆腐洗净切片；
- 炒锅加清汤、姜片、豆腐片烧开后煮10分钟，加盐调味，放猪肝煮熟，淋香油即可。
3. 加牡蛎：比鸡汤鲜美
说起这牡蛎的好处，是十个手指头也数不完：鲜美可口、滋阴开胃、养颜美容、补虚调中......值得一提的是，牡蛎还是一个含锌大户。在众多常吃食物中，每一百克牡蛎含锌为100毫克，而牛肉为4~8毫克、猪肉为2.7毫克、鸡肉3为毫克......因此，牡蛎与豆腐的组合，不仅营养全面，还鲜味十足。
养生推荐：豆腐牡蛎汤
食材：
- 豆腐150克
- 牡蛎肉100克
做法：
- 豆腐洗净切丁、牡蛎肉洗净切成薄片备用；
- 起油锅，加蒜片煸香，再加入水烧开；
- 然后加入豆腐和适量盐；
- 水开后加入牡蛎肉、葱花；
- 最后烧开起锅即可。
4. 加虾仁：蛋白质含量杠杠的
咱们上边说了，豆腐的蛋白质含量很高，而虾也是一种高蛋白食物，豆腐和虾一起煮，可谓强强联合。
养生推荐：虾仁炒豆腐
食材：
- 嫩豆腐250克
- 虾仁200克
- 生抽、食盐、食用油、料酒、生粉各适量
做法：
- 虾去虾头、虾线，洗净备用；
- 虾仁中加入生粉、生抽、料酒腌制15分钟；
- 把腌好的虾仁倒入油锅翻炒约1分钟，取出备用；
- 豆腐切丁，倒入油锅，略微翻炒后，加入炒好的虾仁，一起炒香后，加入适量的盐，即可出锅。
5. 加鸡蛋：补充维生素
原料：
- 豆腐300克
- 鸡蛋3个
- 葱姜汁、盐、味精、香油适量
做法：
- 豆腐洗净、压成泥，放入碗中；
- 鸡蛋搅散，加入豆腐泥中；
- 碗中加适量清水、葱姜汁、盐、味精搅匀；
- 将小碗放入蒸锅，中小火蒸熟取出，淋入香油即可。
点评：
豆腐中的含硫氨基酸含量较低。含硫氨基酸是一种人体必需的氨基酸，在米、面和动物性食物中含量较丰富。将豆腐和鸡蛋配着吃，可平衡豆腐蛋白质中各种必需氨基酸的比例，大大提高其利用率。豆腐加鸡蛋，特别是蛋黄，补钙力蹭蹭涨。这是因为，钙的吸收利用，离不开维生素D的作用，而蛋黄内含丰富的维生素D。
豆腐食用注意事项
不过，
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