作者：姜长青
编辑：保健君
您好，最近可能是因为事情比较多，我觉得特别烦心。因为工作需要，半年前我升职到单位的另一个部门担任领导工作。到了新岗位，需要担当的责任更大了，各类新接手的工作也需要适应和理顺。最近家里也是一系列的事，为了方便互相照顾，刚刚搬了新家，和儿子一家住在一个楼里。去年年底还新添了小孙子。几个月前我母亲摔倒后手臂骨折，经过治疗手臂恢复得还不错。但是经过这么一折腾，她老年痴呆的症状加重了。我们白天都上班，家里没人，有点不7年，美国医生霍尔姆斯和瑞赫编制并发表了社会再适应评定量表，用来测定不同社会经历引发的压力反应，评定个体在压力条件下的情绪反应水平，并研究个体压力水平与压力相关疾病发病率之间的关系。
社会再适应评定量表中列出了43种人生过程中较常见的生活事件或变动，有消极的事件，也有积极的事件。社会再适应评定量表通过生活变化单位(LCU)反映各类事件的压力指数，配偶去世是最严重的生活变故，其生活变化单位最高，为100。
社会再适应评定量表中的压力事件主要分以下几类：
高强度压力事件——亲人友人的离去和患病
亲人友人的离去和患病就像我们日常所认知的那样，是压力指数相对大的事件，会造成人们比较大的情绪波动，适应起来不容易，做出调整需要的时间也比较长。生活变化单位配偶离去为100、亲人离去63、亲密友人离去37、自己受伤或患病53、亲人患病44。
频繁多发压力事件——婚姻、家庭和工作
工作、生活是人生的主线，其中的各种变化是压力的重要来源。遇到消极事件带来的压力我们容易认知到或有所准备。但一些积极事件，比如升职、退休、结婚、孩子出生、搬家、子女独立离家等，看似是积极事件或是平常事件，但也同样会让人紧张，带来不小的压力。这类事件大家容易忽视，反而需要特别注意觉察。
婚姻家庭方面，生活变化单位离婚为73、分居65、结婚50、夫妻关系45、家庭成员增加39、经济状况变化38、子女离家独立29、住所变化20……
工作方面，生活变化单位失业为47、辞职或退休45、商务生意再调整39、工作职责发生变化29、自己获得特殊的成功28、与上司发生矛盾冲突23……
还有一些更容易被忽视的压力事件，如生活变化单位新学期开始或学期结束为26、转学20、休假13、重要节日12……
了解到这些，也让我们更能接纳孩子们开学前、长假后的小焦虑状态。
个体压力水平与压力相关疾病
大多数的研究认为，人们近一年的生活变化单位点数和未来患压力相关疾病的概率呈正相关。生活变化单位点数合计在150～199范围时，第二年患压力相关疾病的概率约为40%。生活变化单位点数合计在200～299范围时，第二年患压力相关疾病的概率约为50%。生活变化单位点数合计在300以上时，第二年患压力相关疾病的概率约为80%。
生活变化单位点数合计在150～199范围时，患压力相关疾病的概率比生活变化单位点数合计在50～99范围时增加一倍。生活变化单位点数合计在200～299范围时，患压力相关疾病的概率比生活变化单位点数合计在150～199范围时再增加一倍。生活变化单位点数合计在3
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