怀孕中晚期常见的9种不适及其应对方法
怀孕是一个充满期待和挑战的阶段，随着孕妈妈的肚子越来越大，身体也会出现一系列的不舒服。了解这些不适的常见症状及其应对方法，可以帮助准妈妈们更好地度过孕期。
1. 入睡困难
原因：夜尿、腿部抽筋、肚子增大导致获得舒适姿势困难。
应对方法：
在睡前几小时减少液体摄入量。
在睡前定期锻炼至少20分钟（避免过于剧烈的运动）。
在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力。
保持有规律的睡眠环境，避免噪音和光线刺激。
2. 气短
原因：增大的子宫对胸腔产生压力。
应对方法：
走路时放慢脚步，走一段休息一下。
气短明显时，将手臂举过头顶，这会增大胸腔容积。
如果气短持续存在、吸气时剧烈疼痛，或出现口周、指甲发紫等缺氧情况，及时就医。
3. 恶心与呕吐
原因：雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢；嗅觉增强，导致对某些气味敏感。
应对方法：
少食多餐，一日6餐。
适量进食，避免吃得太饱或长时间空腹。
早上起床前吃一些苏打饼干。
尽早吃早饭，晚上临睡前少量食用高蛋白复合碳水化合物，如牛奶燕麦粥或牛奶加全麦面包。
避免接触或闻到让你感到恶心或不舒服的气味。
必要时，每天服用一次复合维生素B6或柠檬对于部分孕妇也有帮助。
4. 便秘
原因：激素变化影响胃肠运动；增大的子宫压迫
肠道。
应对方法：
增加膳食纤维的摄入，如全麦食品、新鲜蔬果等。
每天饮用充足的液体。
根据自己的能力适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽或
游泳。
尽量规律排便，最好每天定时排便；如果没有便意，可以试着喝些水。
如果便秘严重，可以咨询医生或药师，选择一些安全的通便药物。
5. 痔疮
原因：静脉回流受到影响、直肠受到子宫压迫、便秘等。
应对方法：
尽量避免便秘。
避免久坐或久站。
在医生的指导下应
用药物缓解疼痛。
6.
下肢静脉曲张
原因：怀孕影响血液循环，导致腿部静脉扩张。
应对方法：
避免长时间保持一个姿势，会限制腿部的血液循环。
坐下或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流。
根据自己的体力适当进行锻炼。
7. 腿脚肿胀
原因：增大的子宫压迫静脉、影响下肢血液回流；激素变化导致液体滞留。
应对方法：
尽量不要长时间站立。
避免高盐饮食。
如果水肿休息时也得不到缓解，
并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高
血压疾病和肾脏
问题。
8. 腰背痛
原因：背部肌肉紧张、激素水平变化、姿势改变。
应对方法：
穿良好支撑足弓的低跟鞋。
避免抬举重物。
蹲下时弯曲膝盖，而不是弯腰去捡东西。
躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑。
坐下时选择背部有良好支撑的椅子，或放一个小枕头在后腰，同时将脚放在凳子上。
不要长时间站立。
在怀孕前进行适当的腰背部力量训练。
保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张。
如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产或早产的征兆，要及时就医。
9. 尖锐的腹痛
原因：变换体位时，支撑子宫的韧带突然受到拉伸。
应对方法：
改变姿势时缓慢进行，避免突然转身或移动。
如果疼痛剧烈或逐渐加重，很可能出现宫缩或假性宫缩，要及时就医进行相关检查。
注意事项：
每
个人孕期的
反应差异很大，并非每个孕妇都会出现上述所有症状。如果对身体上的不适特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助。
发表评论