在《大脑革命》一书中，专家林成之曾说过这样一段话：“很多时候，我们的大脑之所以越用越不灵光，就是因为受到了太多不良习惯的侵害。它每一次变得，其实都是在提醒你，该自查一下自己的日常行为。”
1. 停止学习
学习的本质，其实就是一个用脑的过程。当你在接触新知识时，大脑中就会形成新的脑突触连接，这些连接能帮助你理解和记忆学到的东西，完善你的认知系统。但一旦你停止学习，这些就会断联甚至消失，导致你不仅会忘记旧知识，再学新知识也会变得吃力。
现实生活中，很多人还是时不时就要看一眼手机；明明手头还有其他事，但就是忍不住先刷几个短视频；甚至参加一些重要场合，也会习惯性地拿起手机切换APP……
如果你开始频繁出现这种状况，深度依赖手机，那你很可能已经患上了心智残疾。这是一种精神疾病，老师曾解释过它的危害：习惯了随时分心，注意力就会不断被夺取，导致你再也无法进行深度思考，胜任深度工作。
不仅如此，一项发表在《精神病学前沿》的研究发现，手机成瘾还会让人们的决策能力受损。研究人员面向巴西民众做了个实验，因为这个国家的手机成瘾率高达43%。结果发现，在风险不确定的投资任务中，手机成瘾者往往更为激进。他们只能看到更高的收益，却忽略伴随而来的高风险，结果往往把自己置于险境，造成更大的损失。
心理学家安德.汉森在《心灵海啸》里说：“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。”当你把所有的精力都贡献给手机，难免会对其他事情失去兴趣。大脑不断在垃圾快乐中沉沦，势必会陷入瘫痪，你自己也会被真实的世界抛弃。
如果你还有自救的意识，就先从减少手机的使用时间开始。每天抽出两小时，从多巴胺陷阱中跳出来，去追求有长期收益的事。慢慢把注意力拉回现实，大脑灵敏了，生活和工作才会回到正轨，你的未来也才会称心如意。
3. 熬夜
美国的科学家，曾拍下大脑在睡着后的自我洗脑过程。红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的趁机涌入，清除大脑中积累的毒素。得益于此，我们才能始终保持清醒，有条不紊地处理各项事宜。
不过，这一过程只有在睡觉时才能实现。如果你经常熬夜，让大脑超负荷运转，那它就没时间自我清洗。代谢废物越堆越多，大脑就会产生堵塞，最终崩溃宕机。
睡眠认知中心就曾做过一项测试。同样是记忆单词的任务，在相同时间内，熬了一夜后的被试者记住的单词数下降了50%。仅仅一次区别就如此明显，若是长期熬夜，危害就更不容小觑。
张道年逾古稀，但在谈话时仍旧思维敏捷，言语清晰，精力更是远超过同龄人。窦文涛询问他保养秘诀，张道只回答了三个字：“多睡觉”。在他看来，睡眠不仅可以消除疲惫，还能滋养大脑。长期保持充足的睡眠，就是人最好的滋补品。
很多时候，我们熬夜并不是因为不想睡觉，而是因为各种外部因素的打扰。那不妨给自己规定下睡觉的时间，每天入夜前都先把杂事办完，把明天的准备工作做好。规律作息一段时间后，你会发现，自己脑子变快了，精神变好了，整个人也年轻不少。
4. 识字少
神经科学教授Wendy A. Suzuki曾说过自己的经历。有段时间，她一直待在黑暗的房间里，每天什么也做不了。当她重新回到正常生活后，发现自己的记忆力明显下降了。
研究表明，识字少的人大脑中的海马体体积更小，而海马体是负责记忆和学习的脑区。因此，识字少的人更容易出现记忆力下降和认知功能障碍的问题。
所以，如果你想保持大脑健康，就要养成良好的阅读习惯。每天抽出一点时间阅读，无论是书籍、杂志还是新闻，都能帮助你激活大脑，提高记忆力，预防认知功能障碍。
5. 情绪不佳
情绪不佳，不仅会影响我们的心情，还会损害我们的大脑。当我们处于压力、焦虑或悲伤等负面情绪中时，大脑中的杏仁核会变得活跃，而海马体和前额叶皮层等负责认知功能的脑区则会受到抑制。
长期的情绪不佳会导致大脑结构和功能的改变，从而影响我们的记忆力、注意力和判断力。因此，学会管理自己的情绪，保持良好的心态，对大脑健康至关重要。
6. 久坐不动
久坐不动是現代人的通病，它不仅会导致肥胖、心血管疾病等身体健康问题，还会对大脑造成损害。研究表明，久坐不动会减少大脑中的血流量，从而降低大脑的氧气和葡萄糖供应。这会导致大脑功能下降，出现注意力不集中、记忆力减退等问题。
因此，如果你长时间坐着工作或学习，一定要每隔一段时间站起来活动一下，或是有意识地多做一些体育锻炼。让身体动起来，也能让大脑动起来。
以上6种毒习惯，会严重损害我们的大脑健康。如果你有这些习惯，一定要尽快改掉。保持大脑健康，不仅能让你提高学习力、工作效率和生活质量，还能预防老年痴呆等神经退行性疾病。从现在开始，行动起来，让你的大脑越用越灵光吧！
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