冬季护肤的严峻考验
冬季来临，气温骤降，空气干燥加剧，皮肤面临着严峻的考验，干燥、紧绷、敏感等问题接踵而至。因此，
科学合理护肤尤为重要。
皮肤的结构和功能
皮肤是人体最大的器官，具有保护、调节
体温、感知外界刺激等多种功能。它由表皮～3次。
防晒
虽然冬季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，会对皮肤造成伤害。选用SPF值适中的防晒霜，并在出门前15～30分钟涂抹于面部及身体暴露部位。同时，使用遮阳帽、墨镜等
物理防晒
工具，也能有效减少紫外线对皮肤的伤害。
去角质
冬季皮肤新陈代谢减缓，容易导致角质堆积。但要注意，角质层对皮肤有保护作用，不可盲目去除。不要频繁去角质，过度去角质会破坏皮肤屏障。去角质频率不宜过高，一般建议每周去角质1～2次。
保暖
冬季气温低，皮肤易受寒冷刺激出现冻疮等问题。因此，外出时应做好保暖，如佩戴围巾、手套、帽子等，避免皮肤长时间暴露在寒冷环境中。
饮食和睡眠对皮肤的影响
冬季饮食应多摄入富含
维生素及Omega-3脂肪酸等抗氧化物质的食物，如
坚果、鱼类等和西蓝花、胡萝卜、猕猴桃等。这些食物有助于促进血液循环、抗氧化和减少皮肤炎症，从而提高皮肤的水分含量。良好的睡眠是皮肤健康的重要保障。睡眠不足会导致皮肤血液循环不畅，新陈代谢减缓，从而影响皮肤的修复和再生能力。
定期护肤评估和调整
肌肤的状态会随着时间、环境和生活习惯的变化而变化。因此，定期进行护肤评估和调整也是科学护肤的重要环节。通过观察和记录肌肤的变化，及时调整护肤
产品和护肤方法，可以更好地满足肌肤需求，实现科学护肤的目标。
作者简介
复旦大学附属华山医院皮肤科主治
医师 刘孟国
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