孩子睡着时大人玩手机对孩子有影响吗 揭示真相

忙碌了一天，终于把孩子撂倒。孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。是你吗？有的家长说，怕手机声音影响孩子睡眠，看视频都会调成静音。但是听说手机屏幕发出的光，会影响孩子睡眠质量，还会让孩子长不高、性早熟……真的很可怕吗？我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。

手机屏幕发出的光会影响孩子睡眠吗？

我们的睡眠质量，受褪黑素影响。褪黑素，是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑素的持续分泌，可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。

如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？

有研究者通过一系列对比实验和研究[1][2][11]发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。

• 高于5lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。
• 其中蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量[1]，且孩子比大人更容易受影响[6]。
• 即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化[4]。

lux即勒克斯，是照度的单位；

蓝光是一种波长位于400～500nm的可见光，属于短波RH的抑制。GnRH如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。

但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。

那屏幕发出的蓝光有影响吗？针对大鼠的实验[8][9]表明，长时间（12～16小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。

结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。

孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。

这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？

在昏暗的环境中看手机比起孩子的健康更要关注对自己的影响

在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。同时，屏幕的光线还会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。因此，在孩子睡着后，我们最好不要在孩子旁边看手机。

如果实在忍不住要看手机，我们可以采取一些措施来减少对孩子的影响：

• 尽量使用护眼模式或夜间模式，减少屏幕蓝光的发射。
• 将手机屏幕亮度调到最低。
• 不要对着孩子直接看手机，可以侧身或者背对着孩子看。
• 看手机的时间不要太长，每看一段时间就休息一下，让眼睛得到充分的休息。

手机屏幕的光对孩子有一定的影响，但