揭秘早餐饮食规律 天天早餐吃这个会长胖吗

中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）指出，中等身体活动水平成年男性每天需要2600千卡能量，女性需要2100千卡能量。花生豆浆是否可以作为早餐，按照早餐摄入能量占全天能量摄入的30%来算，中等身体活动水平成年男性早餐需要摄入780千卡能量，女性需要摄入630千卡能量，而一大碗花生豆浆提供的能量不到早餐能量需要量的一半。

花生豆浆的主要原料是花生和黄豆。每天早餐喝一碗花生豆浆会不会导致肥胖，取决于全天能量的摄入和消耗。只是每天早上一碗花生豆浆不会直接导致肥胖。除了喝花生豆浆，还大鱼大浆

早餐除了喝花生豆浆之外，还应该吃些谷薯类、动物性食物、蔬菜水果类等，以保证摄入充足的能量和营养素。某一顿饭摄入能量偏高并不一定会导致肥胖，肥胖的发生与膳食能量的摄入、身体活动水平等生活方式密切相关。因此应合理膳食、每天进行适量的身体活动。