近日，浙大的一名工科博士生将自己坚持游泳29天，成功减重6斤的经历，撰写成了一份颇具科研范儿的本文。
本文中详细记录了他每日的运动轨迹、体重数据以及饮食搭配，并总结出了一套有效的减肥方法。
研究方案
- 研究对象：王春承
- 研究方法：记载热量摄入、体重变化情况，采用精度为0.01kg的智能体脂称；游泳记录设备采用智能手表，里程记录时每50m人工检查一次
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饮食干预：
- 早餐：一个肉包、两个水煮蛋
- 午餐和晚餐：二两米饭、一荤两素
- 夜宵：三明治（热量约1214kJ），配合200ml牛奶
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运动干预：
- 游泳：平均里程2530m，约75分钟
- 骑行：单次不超过20km，健身时间在90min左右
研究结论
在控制饮食、尤其是控制欺骗餐频率的情况下，每天里程为2.5km、约75分钟的规律游泳习惯有助于减重。参考频率为平均每4.5天一次的欺骗餐对减重有负面作用。
在连续一个月的实践后，王春承的体重成功地从81.5公斤降到了78公斤，体脂百分比也降低了1.3个百分点。
作者介绍
王春承，浙大光学工程专业研究生。喜欢进行跨界写作，以此来练练笔头功夫。
他表示，以学术眼光去观察日常生活，能够帮助他预热学术思维，激发更多的创造力。
网友建议
本文发布到学校论坛后，获得了同学们广泛的关注与讨论：
- 能对自己有这么精确的记录和了解，真是太厉害了！
- 坚持天天游泳已经不容易了，还收集了这么多数据写成本文。
也有网友根据自己的经验提出了建议：
- 可以尝试把晚饭放在锻炼后去吃，可以更好地促进肌肉合成
- 隔一天游泳也能达到不错的减重效果
欺骗餐
欺骗餐是指连续吃了一段时间低能量饮食后，身体会出于自我保护会逐渐减缓能量支出和脂肪消耗，这时可以安排自己吃一些高热量美食，维持瘦素（刺激食欲的激素）水平，便于更持久地控制饮食和保持基础代谢。
王春承通过自己的经历发现，欺骗餐对打破减重平台期并没有实质作用，反而让他的体重有所增加。
其他运动
除了健康的饮食搭配，游泳成为了王春承的首选。在保持了一段时间的游泳后，王春承还发现，单一的运动模式容易让身体产生适应性，从而影响减重效果。
因此，还需要结合其他运动，如骑行、跑步等，才能达到更好的减肥效果。
总结
王春承的减肥经历证明，只要坚持正确的饮食和运动习惯，减肥是可以成功的。
希望他的研究成果能够帮助更多的人摆脱肥胖困扰。
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