每篇解决一个育儿小问题，当好妈妈，更当好自己~
总有朋友在问，晚上不睡早上不起，孩子以后长不高怎么办。几点前入睡最好，睡满几小时才够，睡眠不足危害大，会变笨变胖长不高……之类的文章，不断地放大这种焦虑，收割流量。
真相呢？要我说，真相就是，孩子晚睡，最大最大的危害，不就是费爹费妈么？今天，咱们就来摆事实，讲道理，把心态好了，睡眠问题也就有了解决的办法。
睡不好，真的影响身高吗
娃睡得晚或者少，真的影响长高吗？凭直觉，家长们都会觉得，肯定影响，早睡多睡睡得好，身体长得好，还有些文章说，只有几点几点以前睡着了，生长激素分泌高峰才不会错过，娃才能长高……
我拼命地去找资料了，一直找，一直找，并没有找到铁证，睡眠与孩子身高直接相关，包括几点入睡才能长高，这些都没有铁证。
很多家长担心睡得晚、睡得少，会错过几个生长激素分泌的高峰。事实上，生长激素是24小时持续分泌的。
在另一项发表在杂志Lancet的成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却反弹增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。
总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。
而且，身高是受遗传和环境共同影响的，其中遗传就占去了大头（大约70%），剩下30%的环境因素中，还要包括营养、睡眠、运动……睡眠也就只是其中的一个部分而已。
睡眠对身高的影响并没有大家想象中的那么大，完全没有必要为此过分焦虑。
不过，话说回来，睡眠质量对孩子其他方面，比如健康、认知、学习、情绪等多多少少存在一些关系；长期睡眠不足的话，肯定会带来一定的负面影响，但是，所谓睡眠充足是要看个体的，有些人天生就是睡4小时够用，而有些人需要10小时……因此，我们要重视孩子的睡眠，但不要焦虑，更不要相信：必须几点入睡，才能咋样咋样的说法……
跳出9点必睡的执念，你家娃是真的睡得少吗？
小D上幼儿园的时候一般是9点多睡觉，小学以后基本上都是10点～10点半之间睡觉。我对于她睡觉的态度一贯很放松，难得晚上是亲子相处时间，没必要非要掐着表让孩子上床的。
真心劝大家，不要执着于别人家的完美答案，强行要求孩子几点睡、睡够几小时，只会让当妈的更焦虑。有的孩子就是相对觉少，但不一定是没睡够。
怎么才是睡够了呢？根据美国睡眠基金会关于不同年龄对睡眠时间总量的建议，我整理了一个表，给大家做个参考：睡眠时间总量建议表图（时长包括午睡）
千万注意啊，标准化表格是不能解释所有人的，也就是总有例外。如果你家娃，差不多在这个范围，那就放宽心，也可以按需求适当地调整，但如果你家娃，不在这个范围，那我们也不着急焦虑，比起计较时长，关注孩子的睡眠质量更有意义。
那怎么判断孩子的睡眠质量是否充足呢？
- 睡眠习惯稳定，也就是说娃每天就这个时间段睡觉、起床，睡前情绪稳定平和，平均入睡时间不超过30分钟。
- 睡醒时精力充沛，白天精神饱满，情绪良好。
那反过来，如果孩子（哪怕睡够时间了），白天起来还是哈欠连天，精神不足、注意力难以集中、冲动易怒，甚至常常不明原因地发脾气，就有可能暗示了睡眠不足（睡眠质量不好），需要对睡眠做一些调整了。
当发现孩子睡眠障碍持续发生，比如长期入睡困难，失眠不安，频繁噩梦夜惊、梦游等等，或者观察到孩子的生长曲线大幅降低（或是在3%以下），就要考虑咨询医生，查找可能的原因。
03确实睡得少怎么办
如果真的是睡得少，或者有些娃习惯了晚睡，对第二天上学造成影响的，又或者因为睡眠拉锯战，给家长带来了不少困扰的，那肯定是需要调整的。
但在调整之前，有两个坑，大家先自查一下，有时候孩子的睡眠习惯难以建立，很可能是我们一开始的方式就用错了。
先自查，是不是踩了这2个坑
- 把入睡变成了打仗
- 把睡眠时间变成了数学题
以至于孩子现在长大了，都打心里觉得，睡觉是一件很不快乐的事儿，因为他把太多的负面情绪和睡眠联系在一起了。我其实特别想问这类家长，孩子不愿意睡，你愿意逼吗？你愿意当这个黑脸吗？
正确的做法是什么？
- 建立让孩子愿意上床睡觉的环境
- 给孩子足够的安全感和归属感
当孩子自然而然地愿意配合时，我们才有资格去调整他的睡眠时间。
具体调整方法
- 逐渐调整就寝时间，每天提前10-15分钟
- 睡前1小时，尽量不要让孩子做剧烈运动
- 睡前1小时，让孩子洗个热水澡，促进血液循环
- 睡前1小时，可以营造一个安静放松的氛围，比如讲故事、阅读绘本等
调整孩子的睡眠时间需要耐心和坚持，不要急于求成，循序渐进才能收到好的效果。
写在最后
孩子的睡眠问题，是一个复杂且需要耐心对待的问题。不要因为别人的完美而焦虑，找到最适合自家孩子的方式才是最重要的。祝愿每一位孩子都能拥有一个高质量的睡眠，健康快乐地成长！
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