据统计，每10例早死中，就有1人死于身体活动。
增强免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
维护心肺健康
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。发表在JAMA心脏病学的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。
预防糖尿病
美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。
促进肝脏健康
研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
防止动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
保护骨骼和关节
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防大脑萎缩和老年痴呆
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
降低抑郁症风险
近日，一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。这项Meta分析共纳入33项研究，包括27项横断面研究和6项纵向研究（3项追踪研究和3项前瞻性队列研究），涵盖96173位成年参与者（男性占45.5%，18.6~91,2岁），每日步数范围位2931~10378步。研究显示，横断面研究与纵向研究均显示，每日步行越多，抑郁症状越少；前瞻性队列研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。进一步分析显示，在横断面研究中，每天≥5000步与抑郁症状减少相关；在前瞻性研究中，每天步数≥7000步与抑郁症风险降低31%相关。
有助于出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的Meta分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
以上这些研究结果都表明，每天坚持快走一小时，可以带来诸多健康获益。因此，建议大家养成每天快走一小时的习惯，为自己的健康保驾护航。
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