不要再怪自己矫情！冬季情绪低落 背后的

冬季是情绪低落的常见季节，原因如下：

原因

1. 季节变化影响生物钟：季节变化会扰乱人体生物钟，影响睡眠模式，从而导致情绪不稳定。
2. 日照减少：冬季昼短夜长，日照时间减少。光照与情绪密切相关，因为光照会影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这些物质与情绪状态有关。
3. 户外活动减少：寒冷的天气限制了人们外出活动的机会，减少了社会交往，增加了孤独感。

这些因素可能导致以下情绪变化：

预防措施

通过采取以下预防措施，我们可以改善冬季的情绪问题：

• 沐浴阳光：晴朗的日子多出门活动，如午后散步；让居室保持明亮，常常开窗，使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。
• 积极社交：与亲朋好友保持联系，参与群体活动。定期与家人和朋友沟通，获得情绪支持。
• 锻炼身体：进行适当的体育锻炼，有助于缓解压力、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周 3-5 次，每次半小时，尽量选择户外活动。
• 均衡膳食：注重营养搭配，摄入富含维生素 D 和 Omega-3 不饱和脂肪酸的食物，如香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等。减少油腻、过咸、过甜的食物。
• 充足睡眠：保持充足睡眠，缓解精神压力。秋季和冬季应尽早入眠，避免熬夜和赖床。
• 培养兴趣爱好：从事自己喜欢的事情，有助于保持积极的心态。冥想和深呼吸也是调节心态、管理情绪的有效方法。

冬季情绪低落是常见的，但可以通过积极的预防措施来改善。如果您感到情绪低落，请尝试这些技巧，或咨询专业人士寻求帮助。

作者：江西省荣军优抚医院精神科主治医师何兴、中南大学湘雅二医院精神科主治医师吴国伟

编辑：陈秀超、李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿、徐秉楠