助排便护眼 水果界"王者" 冬季补给必备！VC爆表86倍苹果 孩子多吃好处多多

漫长的冬季是传染病高发期，宝宝容易中招，尤其是呼吸道和消化道疾病。生病后，宝宝胃口不好，身体恢复也比较慢，让家长格外揪心。有没有什么酸甜美味、能刺激食欲，又营养丰富的食物呢？

黄心奇异果，营养价值超高

我们对比了各种常见食物，还真发现一种非常优秀的水果，那就是：黄心奇异果。

黄心奇异果酸酸甜甜、水水润润，而且各类营养素含量丰富，在水果届里名列前茅。在《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》中指出：黄心奇异果的「营养充足率」和「营养素密度」两项评分双高。[1]

中国学者测评了12种大受欢迎的水果，囊括了钙、镁、叶酸和膳食纤维等16种代表性重要营养素，并分别对这些水果进行了「营养充足率」和「营养素密度」评分。结果发现黄心奇异果的两项评分双高。在营养充足率评分上，黄心奇异果排名第一[1]。这也就是说，给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位重量获得营养素的数量更多。

营养素密度评分，黄心奇异果排名前三[1]。这也就是说，给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位热量下所含营养素的浓度更高。

简而言之，就是黄心奇异果，小小一颗，营养满满，是一种非常优秀的水果。尤其是在冬季，在疾病恢复期，孩子胃口不佳，这个时候吃黄心奇异果，轻轻松松帮孩子补充各类营养物质。今天我们来详细说说。

富含多种营养素

VC是苹果的86倍

黄心奇异果酸甜开胃，维生素C含量突出，轻松帮孩子补足日常所需根据常见水果维生素C含量报告[2]的排行榜数据，黄心奇异果的维C含量高达171mg/100g，是苹果的86倍。在冬季供应的水果里名列前茅。就连秋冬季的维生素C小明星橙子（63.3mg）、草莓（76.4mg）[2]也不是它的对手，黄心奇异果的维生素C含量都达到了它们的2倍多。

维生素C具有很强的抗氧化活性，能在体内能促进抗体形成[3]，对免疫力有调节作用。维生素C还参与多种代谢过程，更能改善宝宝容易缺乏的钙、铁等重要营养素的吸收利用；并使大脑促进去甲肾上腺素和5-羟色胺等神经递质的产生[3]……有研究[4]发现，水果和维生素C摄入与血浆C反应蛋白（CPR）等炎症标志物的水平呈负相关。以儿童和青少年为对象的系统综述[5]研究也指出，高蔬果摄入可以改善炎症状况，是儿童和青少年疾病防治的重要饮食因素。

冬季病毒肆虐，我们给孩子摄入充足的维生素C对维持身体健康属实是不可或缺的「多面手」。黄心奇异果富氧化物质，有助于清除自由基，保护宝宝娇嫩的皮肤和机体健康

冬季给孩子吃黄心奇异果的好处

• 补充维生素C，提高免疫力
• 改善肠道健康，预防便秘
• 保护宝宝的眼睛，预防近视
• 酸甜开胃，促进消化

• 富含多种营养素，满足宝宝生长发育所需

给宝宝吃黄心奇异果的建议

6个月以上的宝宝就可以开始吃黄心奇异果了。一开始可以少量喂食，观察宝宝是否过敏。如果没有过敏反应，可以逐渐增加摄入量。

黄心奇异果可以直接食用，也可以切成片或块状，加入酸奶、沙拉或其他食物中一起吃。为了保留黄心奇异果的营养成分，避免高温烹煮的做法。

结语

黄心奇异果是一种营养价值非常高的水果，适合宝宝冬季食用。它酸甜开胃，富含维生素C、膳食纤维、叶黄素等多种营养素，可以增强宝宝的免疫力、保护肠道健康、保护眼睛，对宝宝的生长发育非常有益。

在冬季给宝宝吃黄心奇异果，可以帮助宝宝减少生病的风险，增强抵抗力，助力宝宝健康成长。

参考文献：
[1] 常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）. https://mp.weixin.qq.com/s/dzd8_eVlHRQ2u3y5cuCK3g
[2] 常见水果维生素C含量排行榜. https://mp.weixin.qq.com/s/4l77zBmMckexEz7d1qVRYQ <