中老年腰腿痛别乱练！腰椎管狭窄者需警惕这些错误锻炼 医林正骨警示

好心帮倒忙，越练越难受？

近日，广东省中医院林定坤教授团队接诊了一位名叫梁阿姨的患者。梁阿姨今年刚退休，以往身体健康，但最近一段时间腰腿疼痛，行动不便。邻居得知后，好心推荐她做一些腰椎锻炼视频，说自己之前腰疼也跟着视频做了之后缓解了不少。梁阿姨心动不已，兴致勃勃地跟着练了起来。

练完后梁阿姨的腰痛并没有缓解，反而加重了，连腿都难受得不行。第二天，她急忙找到林定坤教授寻求帮助。

病因为狭窄，挺腰别乱做

林教授仔细检查了梁阿姨的病情，发现她的腰痛在往后倒腰时会加重。再结合片子，林教授诊断梁阿姨患有退变性腰椎管狭窄症。

退变性腰椎管狭窄症是一种由于腰椎退行性变引起的疾病，会导致腰椎椎管、神经根管、椎间孔或侧隐窝狭窄，压迫神经，产生腰痛、腿麻等症状。

林教授询问了梁阿姨练习的动作，发现她做的正是大家比较熟悉的腰椎锻炼方法：五点支撑法。

五点支撑法适合腰部肌肉力量薄弱的人群练习，对一些腰椎病的康复也有所帮助。但对于腰椎管狭窄的患者来说，这种过伸位的动作会让椎管容积进一步减少，进而刺激和压迫神经，诱发症状。

腰椎管狭窄，正确锻炼如何做？

针对腰椎管狭窄的正确锻炼方法，林定坤教授提出了前屈滚腰法，包含手法和锻炼两部分。

前屈滚腰法能够扩大椎管的容积，减轻神经受压，调整腰椎整体的力学状态，从而缓解临床症状。