豆制品补7 毫克/100 克，素鸡也达到了 319 毫克/100 克，而豆腐皮和豆腐丝则分别含有 239 毫克和 204 毫克的钙。

豆浆：与补钙无缘，但有独特营养价值

虽然大豆富含钙质，但制作成豆浆后，钙含量却被大量稀释，仅剩下约 5 毫克/100 克，无法满足补钙需求。豆浆富含蛋白质、膳食纤维、大豆低聚糖、大豆异黄酮、植物甾醇等多种有益健康的成分，在促进肠道健康、调节血脂等方面具有积极作用。

选择豆制品补钙应注意

虽然豆制品补钙效果差异较大，但总体来说，选择钙含量高的豆腐衍生品，如豆腐干、素鸡等，可以有效提高补钙效果。同时，也应注意食物多样化，摄入富含钙质的牛奶、绿叶蔬菜等其他食物，确保钙质摄入充足。

豆制品营养表

温馨提示

食物多样化才是健康饮食的王道。合理搭配各种食物，确保摄入足够的钙质和多种营养素，才能拥有健康的骨骼和身体。