别再让睡渣父母焦虑了 孩子晚睡最大的危害不是长不高

很多家长都担心，孩子晚睡、睡得少会影响长高。毕竟，早睡多睡睡得好，身体长得好。还有些文章说，只有几点几点以前睡着了，生长激素分泌高峰才不会错过，娃才能长高。

但是，经过一番资料搜寻，并没有找到铁证证明睡眠与孩子身高直接相关，包括几点入睡才能长高的说法。很多家长担心睡得晚、睡得少，会错过几个生长激素分泌的高峰。事实上，生长激素是24小时持续分泌的。

另一项发表在杂志 Lancet 的成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却反弹增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。

而且，身高是受遗传和环境共同影响的，其中遗传就占去了大头（大约 70%），剩下 30% 的环境因素中，还要包括营养、睡眠、运动……睡眠也就只是其中的一个部分而已。

睡眠对身高的影响并没有大家想象中的那么大，完全没有必要为此过分焦虑。不过，话说回来，睡眠质量对孩子其他方面，比如健康、认知、学习、情绪等多多少少存在一些关系；长期睡眠不足的话，肯定会带来一定的负面影响，但是，所谓睡眠充足是要看个体的，有些人天生就是睡 4 小时够用，而有些人需要 10 小时……

跳出 9 点必睡的执念，你家娃是真的睡得少吗？

根据美国睡眠基金会关于不同年龄对睡眠时间总量的建议，整理了一个参考表：