健康从这一小步开始！ b b 步行有13个好处！新的一年

每10例早死中，就有1人是由于身体活动不足造成的。但对于许多人来说，达到身体活动的目标水平却颇具挑战性。步走是最方便、最简单的身体活动形式之一，而且每日坚持可带来诸多健康获益。

降低癌症风险

• 一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
• 哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
• 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。这是因为胰腺癌多与热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

改善前列腺癌预后

加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

增强免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

维持心肺健康

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。发表在 JAMA心脏病学 上的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。

预防糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人