还对眼睛好 不仅助排便 VC是苹果的86倍！冬日给孩子多吃这种水果

漫长的冬季是传染病高发期，宝宝容易中招，尤其是呼吸道和消化道疾病。生病后，宝宝胃口不好，身体恢复也比较慢，让家长格外揪心。有没有什么酸甜美味、能刺激食欲，又营养丰富的食物呢？

我们对比了各种常见食物，还真发现一种非常优秀的水果，那就是：黄心奇异果

黄心奇异果的营养价值

黄心奇异果酸酸甜甜、水水润润，而且各类营养素含量丰富，在水果届里名列前茅。在《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》中指出：黄心奇异果的「营养充足率」和「营养素密度」两项评分双高。[1]

营养充足率高

这也就是说，给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位重量获得营养素的数量更多。

营养素密度高

这也就是说，给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位热量下所含营养素的浓度更高。

简而言之，就是黄心奇异果，小小一颗，营养满满，是一种非常优秀的水果。

黄心奇异果的具体营养

富含多种营养素

黄心奇异果酸甜开胃，维生素C含量突出，轻松帮孩子补足日常所需根据常见水果维生素C含量报告[2]的排行榜数据，黄心奇异果的维C含量高达171mg/100g，是苹果的86倍。在冬季供应的水果里名列前茅。

黄心奇异果还含有丰富的膳食纤维、叶黄素、钾、镁和多种活性物质，对宝宝的健康大有裨益。

抗氧化、增强免疫力

黄心奇异果富含维生素C，具有很强的抗氧化活性，能在体内能促进抗体形成[3]，对免疫力有调节作用。

促进肠道健康

黄心奇异果膳食纤维含量丰富，能促进肠道蠕动、帮助提高粪便含水量，预防便秘；还能促进乳酸菌、双歧杆菌等肠道益生菌的增殖，调节肠道内环境[6]。

保护眼睛

黄心奇异果富含天然叶黄素，每百克中叶黄素和玉米黄质的含量达到122µg[9]。叶黄素是一种天然色素，能吸收大量接近紫外光的蓝光，从而保护宝宝视网膜免于光损害。

给宝宝吃黄心奇异果的好处

冬季病毒肆虐，给孩子摄入充足的黄心奇异果对维持身体健康属实是不可或缺的「多面手」。

• 补充维生素C，增强免疫力
• 促进肠道健康，预防便秘
• 保护眼睛，减少蓝光伤害

黄心奇异果酸甜可口，宝宝比较容易接受。每天给宝宝吃2～3勺（每勺约10～15g）就能基本满足从6月龄到6岁前的婴幼儿和学龄前儿童全天所需的维生素C推荐摄入量（RNI）。

因此，在漫长的冬季里，黄心奇异果是给宝宝补充营养、增强体质的不二选择。

参考文献

[1] 常见的水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024） [2] 常见水果维生素C含量报告 [3] 维生素C的作用与功能 [4] 水果和维生素C摄入与血浆C反应蛋白（CPR）等炎症标志物的水平呈负相关 [5] 高蔬果摄入可以改善炎症状况，是儿童和青少年疾病防治的重要饮食因素 [6] 奇异果中的膳食纤维 [7] 高膳食纤维和低GI的特性 [8] 黄心奇异果的叶黄素含量丰富，有助于保护孩子的眼睛 [9] 黄心奇异果的叶黄素和玉米黄质含量 [10] 叶黄素的作用与益处