哈佛研究揭示 年 起床时间早的人或可多活 20 晨起时间与长寿密切相关

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，这句谚语背后的含义是告诉人们早睡早起有益健康。早起到底几点起床才最好呢？

哈佛大学的研究：早起与长寿的关系

哈佛大学的研究人员对早起这个问题进行了大量研究，发现人体生物钟与寿命之间密不可分。经常习惯在早上5点到7点起床的人，比别人平均长寿20年。不过，该研究结果还需要进一步的研究，只能说明适当的早睡早起，确实对身体健康有益。

美国布列根与妇女医院的研究：早起与晚起的健康风险差异

比如长期睡不够的人，就好比是火山一般，随时都有可能爆发。这是因为大脑中的杏仁核和前额叶受到影响。杏仁核主要负责情绪，包括人在熬夜时出现的消极情绪，而前额叶则负责抑制情绪，让人更加理性。当睡眠不足时，杏仁核和前额叶都无法正常工作，人就会变得情绪化，容易变得激动。

由此可见，睡眠对身体健康至关重要。

早睡早起适合所有人吗？

值得注意的是，是否都可以用早睡早起的方式，还需因人而异。对于绝大多数人群而言，早睡早起身体好，每天能够保证7~9小时的睡眠即可。

但有的人天生是“夜猫子”，再加上工作性质的特殊性，更多的时候需要晚上工作。在这种情况下，可以根据自身的生活习惯安排睡眠时间。

好的睡眠标准

根据好的睡眠标准，主要有以下4项，看看你符合吗？

1. 上床之后，可以在半个小时之内入睡。
2. 每晚醒来超过5分钟以上的次数不超过一次。
3. 夜间醒来后也能够在20分钟之内再睡着。
4. 在床上的时间，有85%~90%都是在睡觉。

如果你能满足以上的条件，说明你的睡眠质量已经很好了。只有睡眠质量好，人的精力才充沛、身体才会健康、心情才会愉悦。