作为忙碌的父母，当孩子终于入睡时，我们终于有了自己的自由时间，忍不住拿出手机刷起来。但一些家长可能会担心手机声音会影响孩子的睡眠，而选择将视频调成静音。又有人说手机屏幕发出的光会影响孩子的睡眠质量，甚至导致孩子长不高、性早熟。这些说法到底有多可怕？我们今天就来详细了解一下手机屏幕光对孩子产生的影响。
手机屏幕光会影响孩子睡眠吗？
我们的睡眠质量受到褪黑素的影响。褪黑素是大脑松果体产生的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑素的持续分泌可以调节生物钟和促进深度睡眠，从而保证孩子的睡眠质量。
如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？
研究者通过一系列对比实验和研究发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。高于 5 lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。其中，蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量，且孩子比大人更容易受影响。即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化。
结合以上因素，再来看看手机发出的光：
- 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到 5 lux
- 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑
一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。
即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。不过，即使我们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样对孩子的影响肯定不必多说。
不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。
手机屏幕发出的光会让孩子长不高、性早熟吗？
这些说法目前没有充分的证据支持。
手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。
但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素 (GnRH) 的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对 GnRH 的抑制。GnRH 如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。
但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。
那屏幕发出的蓝光有影响吗？针对大鼠的实验表明，长时间（12～16 小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。
结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。
孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。
结论
这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大。那么，继续玩手机是不是也没关系？
在昏暗的环境中看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易造成视疲劳、干眼症等问题。同时，手机光与周围黑暗环境形成的对比，会让眼睛的调节功能过度紧张，导致近视等眼部疾病的发生。
因此，即使不会影响孩子，也不建议家长在睡着的孩子旁边看手机。与其沉迷于手机，不如放下手机，享受与孩子在一起的宝贵时光。
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