随着现代生活习惯的变化，很多人因为过长时间使用电脑、低头玩手机、开车后出现颈部僵硬疼痛，引发头晕、头痛、目眩、耳鸣、失眠等一系列不适等症状。常常就诊于神经内科、耳鼻喉科，但检查后并未发现异常，也无特殊的治疗方法，这个时候您可得提高警惕了，是不是同时还伴有颈部疼痛不适、僵硬活动受限等症状呢？那您一定要考虑是不是我们的枕下肌群出了问题。
枕下肌群损伤的原因
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长期低头伏案工作，枕下肌群被长时间过度拉长，引发慢性劳损。保健与预防
对于枕下肌群的保健与预防，我们可以从以下几个方面入手：
- 保持正确的姿势：在日常生活中，无论是工作还是学习，都应该保持正确的姿势，避免长时间低头或者仰头。同时，也要避免侧屈或者用头肩夹电话等姿势，以免造成双侧枕下肌群肌力失衡损伤。
- 适当地进行颈部锻炼：可以通过一些简单的颈部锻炼来增强枕下肌群的力量和柔韧性，从而预防和缓解疼痛。例如，可以进行点头、摇头、侧屈和旋转等动作，每次坚持10-15次，每天进行2-3组。
- 选择合适的枕头：枕头的高度和硬度对于枕下肌群的健康也有很大的影响。太高的枕头会使颈部过度后仰，而太低的枕头则会使颈部过度前屈，都会造成枕下肌群的劳损。因此，建议选择高度适中、软硬适度的枕头，以保持颈部的自然生理弧度。
- 注意保暖：受凉、受潮会使枕下肌群痉挛，容易诱发出疼痛等症状。因此，在日常生活中，要注意保暖，避免受凉受潮。特别是冬天的时候，出门要戴好帽子和围巾，避免颈部受寒。
- 保持良好的精神状态：精神过于紧张也会造成枕下肌群长时间收缩，从而引发疼痛。因此，在日常生活中，要注意保持良好的精神状态，避免过度紧张和焦虑。可以适当进行一些放松身心的活动，例如瑜伽、太极或者冥想等。
枕下肌群损伤是一个常见的颈部疼痛原因，可以通过采取正确的姿势、适当的锻炼、选择合适的枕头、注意保暖和保持良好的精神状态等措施来预防和缓解疼痛。如果您出现了颈部僵硬、疼痛等症状，不妨考虑一下是不是枕下肌群出了问题，及时就医检查和治疗，以免延误病情，造成更加严重的后果。
作者：北京胸科医院骨科主任医师 贺永雄
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