哈佛大学最新研究 20 可延长寿命 年 早上起床时间的秘密

自古以来，就有“早起的鸟儿有虫吃”的说法，这反映了人们对早睡早起益处的肯定。近代科学研究也证实了这一观点。哈佛大学的研究人员通过大量研究发现，人体生物钟与寿命之间息息相关，经常习惯在早上5点到7点起床的人，或比别人长寿20年。

需要注意的是，该研究结果还需要进一步的研究，只能说明适当的早睡早起，确实对身体健康有益。同时，研究人员也指出，早睡早起的时间因人而异。对于大部分人而言，早上5点到7点起床较为合适，但也有少数夜猫子人群，因工作或作息习惯调整，需要晚上工作。对此，可以根据自身情况安排睡眠时间。

除了早睡早起的时间，睡眠质量也是影响寿命和健康的重要因素。好的睡眠包括以下四个标准：

1. 上床后可以在半个小时内入睡
2. 每晚醒来超过5分钟以上的次数不超过一次
3. 夜间醒来后也能够在20分钟内再睡着
4. 在床上的时间，有85%~90%都是在睡觉

如果你能满足以上条件，说明你的睡眠质量已经很好了。只有睡眠质量好，人的精力才充沛、身体才会健康、心情才会愉悦。相反，长期睡眠不足会导致一系列健康问题，如精神萎靡、情绪暴躁、注意力不集中、学习工作效率下降等。研究还发现，晚睡晚起的人患糖尿病风险会增加19%左右，更容易酗酒、吸烟、体重增长快、体力活动少。

早睡早起对身体健康有益，但具体时间因人而异。保持良好的睡眠质量，对于延长寿命和提高生活质量至关重要。