改善睡眠健康的营养选择 老年失眠食疗指南

开栏语：【肺康有道】专栏旨在让大家更多地了解慢性呼吸系统疾病及胸部外科手术相关的中、西医肺康复知识，教患者学会自我管理，促进中西医结合呼吸康复标准化，还患者一个更畅通的呼吸。

失眠与慢性病

长期失眠会导致高血压、冠心病、阿尔茨海默病、焦虑症等慢性病发病率增加，影响人类健康和寿命。

药膳改善睡眠质量

药食同源是我国独具特色的健康资源。将食药物质运用到膳食中，形成改善睡眠质量的食养药膳，可以深入到日常家庭生活，有效提高睡眠质量、预防失眠、减少失眠复发、调养慢性病，体现出中医未病先防既病防变愈后防复的治未病特色优势。

失眠的常见证型

失眠也叫不寐，有肝郁化火证、阴虚火旺证、痰热内扰证、心虚胆怯证、心脾两虚证等5种常见证型。

不同证型的药膳

肝郁化火型

• 症状：心烦，入睡困难，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄
• 舌象：红，苔黄，脉弦数
• 原料：桑叶3g，菊花3g，冰糖适量
• 制作方法：桑叶、菊花清水洗净。清水300ml，加入桑叶、菊花，武火煮沸文火煎煮5分钟，过滤取汁即可；可根据个人口味