揭秘背后真相！ 为什么减肥成功后体重又悄悄回来了

身体记忆：基础代谢率的懒惰

我们的身体像一个聪明的记账员，它会记住你过去的营养状态，并努力保持一个能量平衡点。当你在长期节食时，身体会认为你遇到了饥荒，进而降低基础代谢率（BMR）。一旦恢复正常饮食，由于BMR较低，即使摄入的热量并不高，体重也会迅速增加。这种现象可以视为身体对过去营养状态的记忆，试图回到曾经的能量平衡点。

激素小分队：胰岛素、瘦素、饥饿激素

除了身体记忆之外，一些关键的激素也会影响减肥效果。例如

维持稳定的基础代谢率

• 避免长时间的极端节食
• 采用渐进式减重方法

监测激素水平

• 定期检查了解激素变化
• 必要时采取相应的干预措施

维护肠道健康

• 通过膳食纤维、益生元和益生菌补充剂来维持肠道微生物群的平衡

心理支持

• 寻求专业的心理咨询和支持
• 处理与饮食相关的心理问题

希望这些记忆陷阱的揭秘和破解秘籍能帮助你更好地管理和维持健康的体重。记住，减肥不是一时之功，需要持之以恒的努力和正确的方法。加油！

文字|临床营养科马啊琴