身体活动不足是导致过早死亡的一个主要因素，每10例早死中就有1例归因于此。对于许多人来说，达到推荐的身体活动水平可能具有挑战性。步走是一种方便且简单的身体活动形式，每天坚持步走可以带来许多健康益处。
降低患癌风险
- 法国一项涉及 400 万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时都可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
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美国哈佛大学公共卫生学院针对 7 万人的长期研究发现，每天走路糖尿病
美国《护理健康研究》发表的研究显示，一天健走 1 小时，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
改善肝脏健康
研究发现，经常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
预防动脉硬化
持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
延缓关节衰老和骨质疏松
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防大脑萎缩和老年痴呆
美国匹兹堡大学的研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低 50%。
降低抑郁症风险
近日，一项发表在 JAMA 子刊的荟萃分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。这项荟萃分析共纳入 33 项研究，包括 27 项横断面研究和 6 项纵向研究，涵盖 96173 位成年参与者。研究显示，横断面研究与纵向研究均显示，每日步行越多，抑郁症状约少；前瞻性队列研究显示，每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。进一步分析显示，在横断面研究中，每天 ≥5000 步与抑郁症状减少相关；在前瞻性研究中，每天步数 ≥7000 步与抑郁症风险降低 31% 相关。
帮助出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的荟萃分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
步走是一种简单且有效的运动方式，可以带来许多健康益处。每天坚持步走，可以降低患癌风险、提高免疫力、预防糖尿病、改善肝脏健康、延缓关节衰老和骨质疏松、预防大脑萎缩和老年痴呆、降低抑郁症风险，以及帮助出院老人恢复体能。因此，建议大家将步行纳入日常生活中，享受其带来的健康益处。
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