考虑到孩子的个体差异，睡眠时长比建议时长多1个小时，或者少1个小时，都是正常的。如果孩子睡得比平时多，醒了以后精神不是很好，总是有点嗜睡，或者感觉和平时不太一样，建议家长及时带着孩子去看医生。如果孩子只是偶尔几天睡得比较少，比如受到了长牙、生病、打疫苗、节假日等等的影响，等过几天，孩子就会自动恢复到原有的生物钟，不用太担心。
睡眠时长是一个波动范围，比起睡眠的时长，孩子的睡眠质量、白天的精神状态更值得关注。
孩子睡眠质量如何判断？
孩子和成人的睡眠有什么差异？
对于孩子来说，睡眠质量好有一个很重要的指标，那就是睡眠连贯性，也就是中途不醒、醒了也能很快睡着。为什么有的孩子总会半夜醒过来呢？这就要从孩子的睡眠周期说起。
孩子从6个月开始，睡觉的时候，就会按照觉醒-浅睡眠-深度睡眠-快速眼动睡眠-觉醒时刻的顺序一直循环，每60～80分钟循环一次，比成年人（90～120分钟）短很多。下面，我们对照这张图，让大家好好了解一下各个阶段：
- 浅睡眠（NREM-1、2）：这个时候，孩子的肢体活动放缓，反应能力下降。有科学家猜测，浅睡眠有助于记忆巩固。比如孩子新学的故事、刚学的儿歌，睡一觉就记住了，就依赖这个睡眠阶段。
- 深度睡眠（NREM-3、4）：这个阶段身体非常放松、宝宝会缓慢而有节奏的呼吸，心率也变得更慢，这个时候是很难唤醒宝宝的。和大人不一样，儿童从昏昏欲睡进入深度睡眠4阶段只要短短几分钟，成人需要30分钟左右。随着年龄的增长，深度睡眠的时间也会越来越少。身体修复、组织再生和免疫力增强，大多处于这个阶段，深度睡眠的时候也容易发生梦游、夜惊和遗尿。
- 快速眼动睡眠（REM）：这个阶段孩子会做梦，大脑和清醒的时候一样活跃，有时候还会微笑、发出声音等等，呼吸和心率时快时慢。
- 觉醒时刻：这个时期，孩子就会进入一个半清醒的状态，容易被唤醒。如果孩子在快速眼动睡眠阶段醒来，很有可能就会哭闹、找妈妈。如果睡眠连贯性不好，孩子就会从浅睡眠或者深度睡眠阶段醒来，这都是很正常的现象。
如何判断孩子的睡眠连贯性好不好？
家长可以通过以下几点来判断孩子的睡眠连贯性：
- 夜间醒来的次数：大多数孩子夜间都会醒1～2次，如果孩子夜间醒来的次数超过3次，或者每次醒来的时间都比较长，就可能是睡眠连贯性不好的表现。
- 入睡时间：如果孩子入睡时间超过30分钟，或者经常需要家长哄睡，这都可能是睡眠连贯性不好的表现。
- 白天精神状态：如果孩子白天总是很困、没精神，或者注意力不集中，这都可能是睡眠连贯性不好的表现。
如果家长发现孩子的睡眠连贯性不好，可以尝试以下方法来改善：
- 建立规律的睡眠时间表：让孩子每天在固定的时间上床睡觉，周末也不例外。
- 营造良好的睡眠环境：卧室应该黑暗、安静、凉爽。可以给孩子使用遮光窗帘、白
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