孩子频繁生病 饮食过量vs营养不良

这句老话说的是，要让孩子健康，不能让他们吃得太饱、穿得太暖。这句话有道理吗？我们在日常生活中需要遵循吗？

三分饥

三分饥字面上的意思是指孩子吃饭只能吃7-8分饱，保持3分饿。但实际上，它指的是一个饮食原则，提醒家长不应该让孩子贪食、吃得太饱。

如果孩子经常吃得太饱，容易引起食物在消化系统的积滞，增加消化系统的负担。不能及时消化的食物还有可能引起积食、消化不良、腹痛、便秘等，进而影响孩子的健康。孩子经常吃得太饱还会引起能量摄入过多，增加孩子患超重肥胖的风险。

三分寒

三分寒指的是孩子不应该穿得过多、过暖。孩子天性活泼、好动，新陈代谢相对较快，而且活动量较大，所以孩子的产热速度快于成年人。

孩子穿得过多、过暖，会使孩子散热困难而出汗过多，并浸湿孩子的贴身衣服。在这种情况下，被寒风吹过更易感冒；穿得过多、过暖还会影响孩子自身的体温调节功能。

如何安排儿童膳食

因此，这句老话有一定的道理，对于现今的养儿育女仍有指导作用。那究竟应该如何安排孩子们每天的膳食呢？

1-3岁的幼儿

• 每天奶量应维持在500毫升左右
• 每天吃1个鸡蛋
• 每天吃1两-1两半的肉禽鱼
• 每天吃1两-2两主食（如粮谷类）
• 适量的蔬菜和水果

2-5岁的学龄前儿童

• 每天应安排早、中、晚三次正餐，还应该有两次加餐
• 自主进食，不挑食偏食，培养良好饮食习惯
• 每天饮奶300-400毫升奶制品

• 每天要通过饮水和食物获得1300毫升水分
• 多选择乳制品、水果及坚果类营养素密度高的食物

6-18岁的学龄儿童

• 三餐合理且定时定量，吃好早餐
• 规律进餐，培养健康的饮食行为，不挑食、偏食、不暴饮暴食
• 合理选择营养素密度高的健康零食
• 每天饮水800-1400毫升水，不喝含糖饮料，天天喝奶300毫升左右

在为幼儿烹制食物的时候，建议多采用蒸、煮、炖、煨的方式，并且少加调料，尽可能地保持食物的原有味道。

在孩子们穿衣的问题上，应该视气温变化增加或减少衣物，切忌过厚，并适当增加孩子户外活动的时间。

快看看是否给孩子穿得太暖、吃得太饱了吧！