小寒简介
小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。它通常在公历的1月5日或6日交节。
据《月令七十二候集解》记载，小寒节气的名称由来是“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。
小寒的特点
小寒节气是我国北方最冷的时期，故有“小寒胜大寒”的说法。此时，北方地区土壤冻结，河流冰封，民间谚语“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”便是对小寒节气寒冷程度的生动写照。
古人将小寒分为三候：
- 一候雁北乡：大雁顺应阴阳而迁徙，此时阳气已动，所以大雁开始向北方迁移。
- 二候鹊始巢：北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
- 三候雉始鸲：雉在接近四九时会感知阳气的生长而鸣叫。
小寒养生：护阳保暖
小寒节气寒冷，养生需注意护阳。护阳体现在三方面：
1. 保暖
尤其是要保证以下部位的温暖：
- 头部：头为诸阳之会，所有阳经都上达头部，因此应戴好帽子，避免风邪入侵。
- 背部：背部有足太阳膀胱经及督脉，为阳中之阳，易受寒邪入侵，损耗阳气，故应注重背部保暖。
- 脚部：寒从脚起，末梢血运较慢，脚部受凉易出现抽筋等情况，故应注意脚部保暖，亦可用温水泡脚，促进血液循环。
2. 日晒
晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气。可配合散步等方式，亦可调养身心。
3. 养精
适当的活动，有助于阳气升发。运动以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可，避免过劳。
生活作息应规律，熬夜伤阴耗费精血，应避免熬夜。宜情绪平和，避免动怒。
小寒食补：温补食苦
小寒食补，应注意食温、食苦。
食温
此时不宜进食寒凉生冷之物，以免损伤脾胃阳气。温性食物可选择大枣、桂圆、山药、栗子等，有温补脾胃的作用；体质阳虚偏寒的人，可适当进补羊肉、核桃等食物，有温补肾阳的作用。
食苦
苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳。可选择苦瓜、陈皮、莲子心等。
小寒按摩
小寒时节，可按摩三个穴位，以利于阳气通达全身：
- 神阙穴：在肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热这个穴位。神阙穴为后天之气舍，肚脐温暖，则全身变暖。
- 命门穴：在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩。命门穴是元气的根本，有驱寒补肾的功效。
- 涌泉穴：位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。涌泉穴为肾经阳气升发之源，有助于阳气升发保暖。
专家简介
本文作者：孙妍，医学硕士，擅长运用中西医结合方法治疗神经系统疾病，尤其擅长脑血管病的康复治疗。
北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院。
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