碎片化睡眠：影响与对策
碎片化睡眠的概念
碎片化睡眠，又称睡眠片段化，是指睡眠过程中频繁因各种原因导致觉醒或睡眠中断的状态，导致睡眠与觉醒频繁转换。它不能算作睡眠障碍，但可能是某些睡眠障碍的表现。
碎片化睡眠的原因
生活相关因素：
紧张情绪
照顾婴儿
照护病人
夜班工作
疾病相关因素：
失眠
打呼噜（可能伴发睡眠呼吸暂停）
发作性睡病
睡眠相关运动障碍
某些慢性疾病（如瘙痒、疼痛）
碎片化睡眠对身体的影响
碎片化睡眠会打乱睡眠的正常节奏，对身体造成多方面的影响：
代谢紊乱：增加糖/脂代谢异常和代谢综合征的风险。
心血管疾病：增加交感神经活性，触发血管收缩，加重心脏负担。
免疫力下降：削弱身体抵抗力，增加感染前饮酒和咖啡因
适当进行运动
治疗：
生活方式调整：调整睡眠环境、作息时间等
药物治疗：用于治疗失眠等睡眠障碍
认知行为治疗（CBT）：改变不良的睡眠习惯和想法
正压通气治疗（CPAP）：针对睡眠呼吸暂停
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