节气养生 调养身体 顺应四季

小寒节气的到来标志着一年中最寒冷的时期即将开始。民间常说“小寒大寒冻作一团”，此时天气湿寒，正是各类疾病的高发期。

小寒时节容易致病的因素：

• 天气寒冷，人体免疫力下降
• 室内外温差大，容易着凉感冒

• 饮食不当，摄入过多高热油腻的食物
• 缺乏运动，气血运行不畅

小寒养生建议：

• 做好防寒保暖措施，外出时注意戴口罩、手套和帽子
• 保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜
• 适量运动，增强体质，改善气血运行
• 饮食清淡，多喝热水，多吃新鲜水果蔬菜

小寒时节养生推荐：

饮茶养生：

小寒时节，喝茶不仅能暖身御寒，还能补充能量，去油解腻。推荐的小寒养生茶有：

1. 红茶：性温，可祛湿、明目、清心、助消化，暖身御寒，补充能量，去油解腻。
2. 苏藿姜枣茶：苏藿姜枣茶由苏藿叶、藿香、生姜、大枣等药材组成，具有解表散寒、行气化湿、温中和中的功效，尤宜于小寒时节，寒湿疫气的预防，素体虚寒，脾胃虚弱者可适量饮用。
3. 寄生姜桂茶：寄生姜桂茶由桑寄生、桂枝、生姜、大枣等药材组成，具有祛风湿散寒邪、温通经脉、温中和胃的功效，尤宜于小寒时节，寒湿偏重，关节冷痛、胃脘冷痛或外感风寒者。
4. 桑葚女贞枸杞茶：桑葚女贞枸杞茶由桑椹、女贞子、枸杞子等药材组成，具有滋阴补血、生津润燥、培元固本的功效，尤宜于小寒时节，天气寒湿，饮食偏温燥，可饮此茶，以温润滋补，养阴而不伤阳气。

生活小贴士：

• 外出活动时，注意防寒保暖，避免着凉感冒。
• 避免抑郁、懒散、嗜睡现象，多到室外激发人体阳气，改善心情。
• 睡觉时间不超过十一点，保证充足睡眠。
• 临睡前可用热水泡脚，促进血液循环，有利于入睡。
• 室内暖气温度较高，应按时开窗通风，以清洁空气。
• 饮食养生，宜清淡，气血阴阳需兼顾。

通过做好防寒保暖、合理饮食、适量运动、饮茶养生等措施，我们可以有效抵御小寒时节的湿寒之邪，提高免疫力，安稳度过这个寒冷的季节。

作者简介：

李金辉，副主任医师，北京老年医院中医科

中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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