警惕心血管疾病的隐匿危险信号 手劲变小

我们常说某人文弱，手无缚鸡之力。手上无力并非好事，天津医科大学公共卫生学院学者发表研究称，肌力变小与心血管疾病风险相关，监测肌肉状态可能有助于评估心血管风险。

握力变化与心血管病相关

握力是最简单和最常见的肌肉力量（肌力）测量方法，已有证据表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。但基于重复测量的肌力变化与心血管疾病发生之间的关系尚不清楚。

该研究分四次分析了中国健康与退休纵向研究数据。以手握力＜28千克（男性）或＜18千克（女性），或者起椅时间≥12秒定义为低人该如何运动？一份国际老年人运动指南提供了相关的建议。

• 抗阻训练每周1~3次，低强度开始渐进式加强，可选择卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。
• 有氧锻炼每周3~7次，运动强度可从5~10分钟开始，慢慢渐进到15~30分钟，可选择跳舞、骑车、徒步、慢跑、跑步机行走、爬楼梯等。