俗语“早起的鸟儿有虫吃”背后的寓意是鼓励人们早睡早起,但最佳的起床时间是多少呢?哈佛大学的研究人员对早起行为进行了深入研究,发现人体生物钟与寿命息息相关。习惯在早上5点到7点起床的人比其他人长寿20年左右。这一研究结果仍需进一步验证,只能表明适当的早睡早起确实对身体健康有益。
美国布列根与妇女医院的研究人员针对早睡早起和晚睡晚起人群进行了研究。结果发现,与早睡早起习惯的人群相比,晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加约19%,这主要归因于不规律的睡眠造成的。研究还发现,晚睡晚起的人更有可能喝更多的酒、吸更多的烟草、体重增长得更快、体力活动较少。
从上述研究可以看出,它们都在强调同一件事:确保充足的睡眠!睡眠不足会导致精神萎靡、情绪暴躁、注意力不集中、学习工作效率下降等诸多问题。例如,长期睡眠不足的人就像一座随时可能爆发的火山,这是因为大脑中的杏仁核和前额叶无法正常工作。杏仁核负责情绪,包括熬夜时产生的消极情绪,而前额叶则负责抑制情绪,让人更加理性。当睡眠不足时,杏仁核和前额叶都会受到影响,导致人变得情绪化、容易激动,这凸显了睡眠对身体健康的重要性。
并不是每个人都适合早睡早起。对于大多数人来说,早睡早起有利于健康,每天保证7-9小时的睡眠即可。但有些人天生是夜猫子,加上工作性质特殊,需要在晚上工作。在这种情况下,可以根据自己的生活习惯安排睡眠时间。
衡量良好睡眠质量的标准包括以下四项:
- 上床后半小时内入睡
- 每晚醒来超过5分钟的次数不超过一次
- 夜间醒来后20分钟内能够再次入睡
- 在床上的时间中有85%~90%是在睡觉
如果你满足以上条件,说明你的睡眠质量已经很好了。只有拥有良好的睡眠质量,人们才能精力充沛、身体健康、心情愉悦。
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