长期食用早餐粥是否会导致体重增加 big big

<00 毫升牛奶能够提供 54 千卡能量，其中含有 3.4 克碳水化合物、3.2 克脂肪和 3 克蛋白质。如果早餐喝一大碗（半斤）加牛奶的花生豆浆，能够提供 227 千卡能量。每天一大碗加牛奶的花生豆浆不会直接导致肥胖。是否增加肥胖发生的风险，同样要考虑全天能量的摄入和消耗。

再加糖就不合适了吧？

白糖是纯能量食物，100 克糖能够提供 400 千卡能量，100 克蜂蜜能够提供 321 千卡能量。如果在花生豆浆里加入少量糖或蜂蜜调味，能量增加的并不多。如果加入过多糖或蜂蜜，并且经常这么做，能量的摄入会增加。

早餐不能只喝花生豆浆

早餐除了喝花生豆浆之外，还应该吃些谷薯类、动物性食物、蔬菜水果类等，以保证摄入充足的能量和营养素。某一顿饭摄入能量偏高并不一定会导致肥胖，肥胖的发生与膳食能量的摄入、身体活动水平等生活方式密切相关。因此应合理膳食、每天进行适量的身体活动。

食物	热量（千卡）	碳水化合物（克）	蛋白质（克）	脂肪（克）
花生豆浆（半斤，不加糖）	180	18	14	10
花生豆浆加牛奶（半斤）	227	21	16	12
白糖（100 克）	400	100	0	0
蜂蜜（100 克）	321	81	0	0

花生豆浆可以作为早餐，但不能只喝花生豆浆，还需要搭配其他食物，以保证营养均衡。花生豆浆中可以适量加入牛奶，但不要加入过多糖或蜂蜜。合理的饮食和适量的运动才是预防肥胖的关键。