激活脑细胞 每天养成一个小习惯 预防脑萎缩

大脑，作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

加速大脑衰老的5个因素

1. 氧化应激：随着年龄的增长，人体产生的自由基会逐渐增多。这些自由基会攻击细胞，造成氧化应激，从而损伤脑细胞并加速大脑衰老。
2. 炎症：慢性炎症会释放有害物质，损害脑细胞并破坏大脑中的神经连接。炎症与阿尔茨海默病等神经退行性疾病密切相关。

3. 不良生活习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动和不健康的饮食等不良生活习惯都会损害大脑健康，导致大脑加速衰老。
4. 社会孤立：社会孤立会导致脑力活动减少，从而加速大脑萎缩。与他人保持积极的社会互动对于大脑健康至关重要。
5. 睡眠不足：睡眠不足会干扰大脑中负责学习和记忆的功能，并增加脑细胞损伤的风险。

活跃脑细胞，动舌头最简单

日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。 吐舌头 舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。 每次练习10次。 转舌头 让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。 这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。 抵住牙齿 将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。 这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。 上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。 动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。