很多家长都担心，孩子睡得晚或少，会错过几个生长激素分泌的高峰，从而影响身高。事实上，生长激素是24小时持续分泌的。一项发表在杂志Lancet的成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却反弹增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。
而且，身高是受遗传和环境共同影响的，其中遗传就占去了大头（大约70%），剩下30%的环境因素中，还要包括营养、睡眠、运动……睡眠也就只是其中的一个部分而已。
睡眠对身高的影响并没有大家想象中的那么大，完全没有必要为此过分焦虑。
跳出9点必睡的执念
不要执着于别人家的完美答案，强行要求孩子几点睡、睡够几小时，只会让当妈的更焦虑。有的孩子就是相对觉少，但不一定是没睡够。
根据美国睡眠基金会关于不同年龄对睡眠时间总量的建议，我整理了一个表，给大家做个参考：
| 年龄 | 睡眠时间总量建议（时长包括午睡） |
|---|---|
| 0-3个月 | 14-17小时 |
| 4-11个月 | 12-15小时 |
| 1-2岁 | 11-14小时 |
| 3-5岁 | 10-13小时 |
|
6-1前避免做剧烈的运动或吃太饱；睡前不要看电视或玩电子产品；养成规律的作息时间，每天尽量在同一时间睡觉和起床。
孩子睡得晚或少，并不一定会影响身高。与其焦虑和执着于时长，不如关注孩子的睡眠质量，通过改善睡眠卫生和调整入睡习惯，帮助孩子建立良好的睡眠模式。 |
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