佑安医者为您送上养生小妙招 小雪时节 佑安•二十四节气健康说

小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。是冬季的第二个节气。

冬季养生重点：藏好肾中精气

冬季在五脏对应肾，所以藏的重点就是藏好肾中的精气。藏的意义，是让身体阳气伏藏好，不要过度消耗，趁着这个时候好好韬光养晦，来年开春的时候有一个好的状态。

小雪养生小妙招

1. 早睡晚起，多多休息

早睡晚起，多多休息，保证睡眠，减少高强度的体力活动，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

2. 增强体质防感冒

选择在中午较暖和时，持之以恒地锻炼身体，场地宜选择在空气新鲜的地方。适合的运动有：散步、太极、瑜伽等，配合深呼吸，有利于排出浊气。运动不易过量，不宜出汗过多。

3. 常晒太阳

常晒太阳能助发人体的阳气。冬天里的太阳非常宝贵，离开室内空间，来一场日光浴，既温补阳气、又可以保持良好的精神状态。

饮食调养

1. 宜温润清养

小雪时节，宜温润清养，要特别重视补养肾脏和调理脾胃。此時宜吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。

2. 清润食物防火

天气越冷，人们穿得越多，暖气开得暖，反而会造成体内积热，很容易导致胃火、肺火旺盛。我们可以多吃萝卜、梨、莲子、山楂等清润的食物以润燥清内火。

3. 食疗方法

• 枣汤：将适量的姜和红枣煮水，可以温暖身体，祛除湿气，并提高抵抗力。
• 银耳雪梨糖水：取适量银耳和雪梨，加入冰糖煮水，具有润肺止咳的功效，适合缓解冬季干燥引起的咳嗽。
• 鸡肉：富含蛋白质和胶原蛋白，具有滋补强身的作用。在小雪节气中，适量食用炖鸡汤可以增强体力，提高免疫力。

总结

小雪节气养生要注意饮食调理，锻炼身体、保持良好的生活习惯和预防疾病等方面的问题。只有保持身体健康、增强抵抗力才能度过一个健康、快乐的冬季。

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