银装素裹 佑安•二十四节气健康说 佑安医者大雪时节话安康

编语

二十四节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。二十四节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。

今日大雪

节气由来与气候特征

• 大雪之名，直白道出此时天气特。古人云大者，盛也，至此而雪盛也。
• 北方地区雪花纷飞，多地开启积雪模式；南方虽降雪概率小，但湿冷感加剧，雨水常化作冷雨落下，寒意直钻骨髓。

传统民俗风情

• 小雪腌菜，大雪腌肉是老传统。大雪时节，家家户户忙着买肉、抹盐、加香料，腌制腊肉、香肠。
• 北方河流在大雪后冰封千里，形成天然溜冰场。民众纷纷上冰嬉闹，滑冰、打冰球、坐冰爬犁，欢声笑语回荡冰面；南方水乡虽无厚冰，湖面水汽氤氲，寒雾笼罩，别有一番清冷雅致，文人雅士常结伴赏景、吟诗作画。
• 民间笃信冬天进补，开春打虎，大雪是进补好时机。羊肉是首选食材，炖上一锅热气腾腾的羊肉汤，加枸杞、红枣、当归，暖身滋补；萝卜也是当令蔬菜，冬吃萝卜夏吃姜，萝卜炖排骨、清炒萝卜丝，清甜可口，能消食化痰、通气润肺。

大雪节气与健康生活

首要任务

• 添衣加被，羽绒服、厚毛衣、围巾、手套、雪地靴齐上阵，从头到脚捂严实；室内巧用取暖设备，空调调至适宜温度、睡前用热水袋暖被窝，但注意保湿，摆盆水、开加湿器，防干燥上火。
• 顺应自然规律，夜晚寒气重，早早上床休息，让身体各器官充分修复；清晨起床后先开窗通风，做一些热身活动，拉伸四肢、活动肩颈部、搓搓手脸，唤醒身体机能。

运动养生

• 冬日运动助气血流通、增强体质，但避免在户外时候大汗淋漓，以免受凉。慢跑、太极拳、八段锦是不错选择，场地可选公园、小区空地，呼吸新鲜空气，活动筋骨；运动前后做好热身、拉伸，防肌肉拉伤、关节受损。
• 如果天气不好，各种室内的运动例如乒乓球、羽毛球、游泳等活动也非常有益身心健康。

饮食养生

• 天寒干燥，别因少出汗就忽视饮水。每日保证1500-2000毫升水分摄入，多喝温开水，也可泡枸杞茶、玫瑰花茶，养颜又补水；少喝冷饮、少糖少油，聚会时尽量少饮酒，减轻身体负担。
• 羊肉是首选食材，炖上一锅热气腾腾的羊肉汤，加枸杞、红枣、当归，暖身滋补；萝卜也是当令蔬菜，冬吃萝卜夏吃姜，萝卜炖排骨、清炒萝卜丝，清甜可口，能消食化痰、通气润肺。

注意事项与健康提醒

• 冬季是意外跌倒损伤高发季节，湿滑的路面和相对厚重的衣服都会增加大家跌倒风险。尤其是外出在冰雪路面行走一定要放慢脚步，鞋底选防滑款，遇陡坡、弯道小心慢行，走路时脚下踩稳踩实；骑车、开车都注意减速慢行，保持车距；如果路面有冰雪，尽量减少开车，开车时备好防滑链，不急刹车、猛打方向盘等。
• 有高血压和心脑血管病的人群冬季更要按时服药、规律睡眠和饮食，监测血压、心率和血糖等情况。天气不好的时候，身体比较弱的老年人减少外出锻炼，可改为室内活动或者等午后阳光充足时外出活动。
• 冬春季是呼吸道疾病高发季节，提前接种疫苗，勤洗手、多通风，少去人员密集场所；身体不适的时候避免探亲访友，感觉不适及时就医，别自行乱用药。