快速简便的减肥饼：用一锅出开始你的一天
简介
在忙碌的早晨，减肥餐也应该美味可口。减肥饼是一种快速、便捷的早餐选择，只需要 10 分钟即可享用，让你
精神饱满地开启减肥之旅。
一、配料说明
主食：
面粉
燕麦麸皮
燕麦片
土豆
蛋白质：
鸡蛋
无糖豆浆粉
火腿（可选）
蔬菜：
圆白菜、胡萝卜、西葫芦、白萝卜、青萝卜、黄瓜、彩椒、木耳、金针菇、白菜
调味料：
烹调油
食盐
大茴香粉或五香粉或十三香
二、
做法说明
1. 将所有食材和水混合均匀。
2. 热锅倒入凉油，将混合物倒入锅中。
3. 用筷子和铲子整形，薄饼熟得更快。
4. 一面成型后翻面，前后几分钟即可熟透。
三、1-3
人份食谱
1 人份饼：
主食：面粉 22 克 + 燕麦麸皮 28 克
蛋白质：1 个鸡蛋 + 10 克无糖豆浆粉
蔬菜：圆白菜和胡萝卜，共 150 克
烹调油：7 克
2 人份饼：
主食：面粉 50 克 + 土豆丝 200 克
蛋白质：2 个鸡蛋 + 20 克无糖豆浆粉
蔬菜：白萝卜和胡萝卜，共 300 克
烹调油：7 克
3 人份饼：
主食：面粉 75 克 + 土豆丝 300 克
蛋白质：3 个鸡蛋 + 30 克无糖豆浆粉
蔬菜：圆白菜和胡萝卜，共 450 克
烹调油：10 克
贴士：
如果想要饼成型更好，可以减少燕麦麸皮和蔬菜的用量，或先炒一下蔬菜后再加入面糊中。
食盐用量控制在每人每餐 2 克以内。
如果你不介意饼的外观，可以随意添加蔬菜，
有利于降
体重。
无糖豆浆粉可以很好地弥补饼中的蛋白质缺口，而且易于储存。
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