冬季适合儿童多吃的水果 是苹果的 86 倍 VC 帮助排便且对眼睛有益

漫长的冬季是传染病高发期，宝宝容易中招，尤其是呼吸道和消化道疾病。生病后，宝宝胃口不好，身体恢复也比较慢，让家长格外揪心。有没有什么酸甜美味、能刺激食欲，又营养丰富的食物呢？

黄心奇异果，营养满满的冬季水果

我们对比了各种常见食物，还真发现一种非常优秀的水果，那就是：黄心奇异果。

黄心奇异果酸酸甜甜、水水润润，而且各类营养素含量丰富，在水果届里名列前茅。在《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》中指出：黄心奇异果的「营养充足率」和「营养素密度」两项评分双高。[1]

1. 营养充足率高

给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位重量获得营养素的数量更多。

2. 营养素密度高

给孩子吃黄心奇异果，会比吃其他水果，单位热量下所含营养素的浓度更高。

简而言之，就是黄心奇异果，小小一颗，营养满满，是一种非常优秀的水果。尤其是在冬季，在疾病恢复期，孩子胃口不佳，这个时候吃黄心奇异果，轻轻松松帮孩子补充各类营养物质。

黄心奇异果的营养价值

1. 富含多种营养素

• 维生素C含量突出，是苹果的86倍
• 膳食纤维含量丰富，对肠道健康有帮助
• 叶黄素含量丰富，有助于保护孩子的眼睛

2. 维生素C

黄心奇异果的维C含量高达171mg/100g，是苹果的86倍。在冬季供应的水果里名列前茅。维生素C具有很强的抗氧化活性，能在体内能促进抗体形成，对免疫力有调节作用。

3. 膳食纤维

黄心奇异果的膳食纤维比冬季常见的高膳食纤维代表性水果护眼起到很好的助力作用。

食用建议

每天给宝宝吃2～3勺（每勺约10～15g）黄心奇异果，就能基本满足从6月龄到6岁前的婴幼儿和学龄前儿童全天所需的维生素C推荐摄入量（RNI）。

黄心奇异果酸甜可口，能刺激宝宝的食欲。在冬季，多吃黄心奇异果，能帮助宝宝补充营养、增强免疫力，健康成长。

参考资料

[1] 《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》 [2] 《常见水果维生素C含量报告》 [3] 《维生素C》 [4] 《水果和维生素C摄入与血浆C反应蛋白（CPR）等炎症标志物的水平呈负相关》 [5] 《高蔬果摄入可以改善炎症状况，是儿童和青少年疾病防治的重要饮食因素》 [6] 《奇异果中的膳食纤维》 [7] 《黄心奇异果的低GI特性》 [8] 《黄心奇异果的叶黄素含量》 [9] 《叶黄素》 [10] 《叶黄素对护眼的作用》 [11] 《黄心奇异果中其他活性物质和矿物质》