身体记忆：基础代谢率的懒惰
身体会记住过去的营养状态，并努力保持一个能量平衡点。减肥时，身体会降低基础代谢率。恢复正常饮食后，即使摄入的热量并不高，体重也会迅速增加，因为身体试图回到曾经的能量平衡点。
激素小分队：胰岛素、瘦素、饥饿激素
减肥时，关键激素的水平会发生变化。瘦素水平下降，让人总是觉得饿；饥饿激素水平上升，让人渴望进食。这些激素变化增加了抵挡美食诱惑的难度。
肠道微生物群的抗议
长期节食会扰乱肠道微生物群。恢复正常饮食时，肠道微生物群可能还没反应过来，导致能量吸收增加，体重反弹。
心理和行为：减肥成功后的松懈
减肥成功后，松懈心理会导致不健康的饮食习惯。长期的节食还可能带来抑郁和焦虑等情绪问题，让人难以抵挡美食的诱惑。
破解秘籍：综合施策，轻松应对
建立健康的生活方式
- 均衡饮食
- 适量运动
- 保持规律作息
维持稳定的基础代谢率
- 避免长时间的极端节食
- 采用渐进式减重方法
监测激素水平
- 定期检查了解激素变化
- 必要时采取相应的干预措施
维护肠道健康
- 通过膳食纤维补充肠道微生物群
- 补充益生元和益生菌
心理支持
- 寻求专业的心理咨询和支持
- 处理与饮食相关的心理问题
减肥不是一时之功，需要持之以恒的努力和正确的方法。希望这些记忆陷阱的揭秘和破解秘籍能帮助你更好地管理和维持健康的体重。
文字 | 临床营养科马啊琴
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