据美国《科学日报》报道，美国一项新研究显示，一个人能够单腿站立多长时间是一项比力量或步态变化更能说明问题的衰老衡量指标。这项研究成果已刊登在《科学公共图书馆·综合》杂志上。
单腿站立的意义
研究表明，能单腿站立30秒，表明健康状况良好。良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们在衰老过程中提高自理能力。
研究方法
在研究中，参与者接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。
平衡测试
在平衡测试中，参与者分不同情况站在测力板上：
- 睁开眼睛双脚站立
- 闭上眼睛双脚站立
- 睁开眼睛非惯用腿站立
- 睁开眼睛惯用腿站立
单腿测试
在单腿测试中，参与者可以抱住未着地腿的任何地方。每次测试时长为30秒。
研究结果
研究显示，单腿，特别是非惯用腿站立最能表现出随年龄增长而衰老的程度。平衡能力是一个重要的衡量标准，不仅考验肌肉力量，还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入。平衡能力的变化值得注意。如果平衡能力差，无论是否在运动，都有跌倒的危险。跌倒是一种很高的健康风险，会造成严重后果。
其他测试结果
在其他测试中，研究人员使用一种定制设备来测量参与者的握力和膝盖力量。每过10年，握力和膝盖力量就会有大幅衰退，但不像平衡能力衰退建议每周至少两天进行力量训练，以改善平衡和协调能力。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南则建议，对于老年人，平衡型运动或柔韧性运动可以提高个人抵抗身体内外力量的能力，可改善运动能力，可预防跌倒和外伤。中国指南还建议，从运动形式上，太极拳、瑜伽等运动有利于提高老年人的平衡能力与灵活性，降低跌倒风险。
一份国际老年人运动指南提供了相关的建议。太极拳、站立瑜伽或芭蕾舞动作、单腿站立、脚跟站立或脚尖站立等运动都有助改善平衡。
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