延缓衰老 强健膝关节 每天一推一抬 重拾青春活力 告别疼痛

膝盖健康一推一抬，轻松告别膝盖烦恼 前言 随着年龄的增长，膝关节不可避免地会出现松弛、疼痛等问题。本文将介绍两种简单有效的锻炼方法，可以帮助我们恢复膝关节灵活性，强化肌肉力量，保持膝盖年轻健康。 一推：松动髌骨，关节灵活更年轻 动作要领： 1. 平躺在床上，双腿伸直，上身坐起。 2. 用手摸出髌骨（波棱盖）的上、下、左、右四个边缘。 3. 用手捏住髌骨的左右缘，稍用力地慢慢左右推动，尽量达到推不动的位置。 4. 用手捏住髌骨的上下缘，同步骤 3 做上下推动。 5. 左右推动和上下推动各做 20 次为一组，每天做 5 组。 二抬：强化两大腿部肌肉，膝盖更稳少受伤 动作要领： 1. 找一张平整的纸张。 2. 坐浅。 3. 不要做成大力按揉，否则会造成关节肿胀和疼痛。 结语 通过坚持 " 一推一抬 " 这两个简单有效的锻炼，我们可以有效改善膝关节灵活性，增强肌肉力量，减少软骨磨损，保持膝盖年轻健康。